흘러가는 강물과도 같은 우리네 인생!
강물이 어딘가로 안전하게 데려다 주리라 믿으면서 자연스럽게 흐름을 타보자.
숱하게 뻗어 있는 지류와 운하중에서 자기에게 가장 알맞은 길을 선택해 가면서도, '강물과 함께 강물을 타고 '안전하게 흘러가는 것이다.

▣삭티거웨인(Shakti Gawain)
삭티거웨인은 무려 10여 년 동안이나 정신과 치료를 받다가 서른 살이 되던 해 쓰디쓴 자신의 경험을 바탕으로 『그렇다고 생각하면 진짜 그렇게 된다』를 썼다. 이 책의 출간을 계기로 평범했던 그녀의 삶 또한 크게 변화해 현재는 미국 캘리포니아밀밸리에서 정신 훈련을 위한 정기적인 워크숍을 운영하며 수많은 사람들을 진정 자기가 원하는 삶으로 인도하고 있다. 기타 저서로는 『빛속에서의 삶』『변화의 길』 『다시 정원으로』 등이 있다.

▣역자 박윤정
1970년 원주에서 태어나 한림대학교 영문학과 및 동 대학원을 졸업했다. 전문 번역가 및 카피라이터로 활동중이며, 공연과 리뷰의 번역을 담당하고 있다. 주요 논문으로 「대학을 가든 안 가든」 「해롤드 핀터 극에 나타난 정치적 폭력의 양상」이 있으며 번역서 『모던 마임과 포스트모던 마임』 『어! 달력에 구멍이 뚫렸어요』 등이 있다.

▣내용을 간단히 말하자면
우리는 자기 불신이나 부정적인 생각에 너무 많은 에너지를 소비하고 있다. 우리가 소망하는 것들은 이런 생각 속에 묶여 밖으로 표출되지 못하고 우리 안에서 죽고 만다. 그렇다면 이 소망을 우리 삶 속에서 살아가게 하고, 이루게 하는 방법은 무엇일까? 바로 시각화이다. 시각화는 상상력을 통해 우리가 소망하는 것들을 이루게 하는 것으로, 방법은 간단하다.
마음의 긴장을 풀고 편안자 세로 앉아 자신이 원하는 것을 머리 속에 그려 보자. 자신의 삶에서 변화를 요구하는 것들이나, 이루고자 하는 목표를 떠올리며 긍정적인 말을 해주자. 나는 할 수 있다고...
그렇게 될 수 있다고... 그러나 시각화와 그에 따르는 긍정화는 단순히 목표에 이르게 하는 도구가 아니다. 시각화와 긍정화는 우리 삶의 치유책으로 더 가치가 있음을 명심해야 한다. 왜냐하면 우리는 이 방법들을 통해 우리 안의 불신과 부정에서 벗어날 있고, 우리의 삶이 진정 가치 있는 예술작품이라는 것을 깨달을 수 있기 때문이다.

1. 어제까지의 나를 잊어라
시각화란 우리가 소망하는 것들을 상상력으로 이루어내는 하나의 방법이다. 그러나 여기에 새롭거나 기이하고 색다른 것은 전혀 없다. 우리 모두가 이미 매일, 매순간마다 자신도 모르는 사이에 이 방법을 활용하고 있기 때문이다. 시각화는 우리 안에 본래부터 들어 있는 상상력, 창조 에너지로서 그 사실을 의식하고 있든 그렇지 못하든 우리는 끊임없이 이것을 사용하고 있다. 과거에는 대부분의 사람들이 시각화의 힘을 무의식적으로 사용해 왔다. 우리 마음속에 깊게 뿌리박혀 있는 삶에 대한 부정적인 생각들 때문에 습관적으로 혹은 무의식적으로 결핍과 제약, 시련, 고난등을 운명인 양 체념적으로 받아들여온 것이다. 그러나 이는 어느 정도 우리 자신이 만들어낸 결과에 불과하다.

이 책은 우리 안에 숨어 있는 상상력을 어떻게 하면 보다 잘 활용할 수 있는가 하는 내용을 담고 있다. 우리가 바라는 것들을 창조해 낼 수 있는 하나의 기술로서 말이다. 상상력은 어떤 아이디어나 마음 속의 심상, 무언가를 느끼는 감각 등을 떠올리는 능력이다. 시각화는 이런 상상력을 이용해서 어떤 이미지나 아이디어, 분명하게 드러내고 싶은 막연한 정서 등을 그려낸다. 이렇게 떠올려낸 아이디어나 감정, 혹은 심상에 긍정적인 에너지를 쏟아 부으면서 정신을 집중한다. 그것들이 현실로 굳어질 때까지, 즉 마음속으로 상상해오던 것들이 실제로 이루어질 때까지 꾸준히 한다.

그러나 한 가지 염두에 두어야 할 점이 있다. 다른 사람들의 행동을 조정하거나 그들이 원치 않는 일을 하도록 악용해서는 안된다는 것이다. 시각화의 궁극적인 목적은 조화와 자기를 가로막는 장애물들을 걷어내고 가장 밝고 긍정적인 모습을 갖도록 하는 것이다. 하지만 단순히 긍정적인 생각만으로는 삶의 변화를 이루어낼 수 없다. 이를 위해선 무엇보다도 삶에 대한 깊고도 근본적인 자세가 필요하다. 시각화의 활용방법을 익히는 과정에서 영적 성장을 깊이 체험할 수 있는 것도 바로 이 때문이다. 이 과정에서 우리는 내면의 두려움과 부정적인 생각들로 인해 삶의 충만감과 행복감을 느끼지 못하도록 스스로를 어떻게 억제해 왔는지 발견하게 될 것이다.

시각화를 행하는 기본적인 방법은 다음과 같다. 먼저, 원하는 것을 마음속으로 떠올린다. 이때 쉽게 이룰 수 있는 간단한 것을 선택하는 것이 좋다. 갖고 싶은 물건이나 바라는 상황, 개선하고 싶은 생활환경 등 어떤 것이든 상관없다. 조용한 장소에서 가장 편안한 자세를 취한 다음 몸과 마음의 긴장을 충분히 풀어준다. 그런 다음 소원하는 것을 마음속에 그리기 시작한다. 그리고는 떠올린 생각이나 이미지를 마음속에 꼭 간직한 채 자신감을 갖고 스스로에게 긍정적인 말을 해준다. 지금 내 주변 모든 이들의 행복을 위해 이것 또는 이보다 나은 무엇인가가 너무나 만족스럽고 조화로운 방식으로 내게 나타나고 있어. 와 같은 말은 자신이 원래 상상했던 것과 다르거나 더 나은 무언가를 생각할 수 있는 여지를 주며, 모든 이들의 이익을 위한 경우에만 시각화의 효력이 나타난다는 점을 잊지 않도록 해준다. 흥미를 잃지 않고 즐겁게 계속할 수 있을 만큼 매일이 과정을 반복한다.

시각화는 밤에 잠들기 전이나 아침에 눈을 뜬 직후에 행하는 것이 가장 효과적이다. 이 때에는 몸과 마음이 매우 편안한 상태이기 때문에 무엇이든 잘 받아들일 수가 있다. 상황이 허락된다면 낮에 잠깐 짬을 내서 명상과 시각화를 행하는 것도 좋다. 몸과 마음이 편안해지면서 새로운 기운이 솟구치기 때문에, 남은 하루를 보다 평온하면서도 활기차게 마감할 수 있을 것이다.

시각화를 통해 원하는 것이 이루어지기 위해서는 네 가지 단계가 필요하다.

첫째, 목표를 정한다. 갖고 싶거나 지향하는 것, 이루어내거나 만들고 싶은 것 등원하는 것을 먼저 선택한다. 목표를 정할 때는 스스로가 쉽게 믿을 수 있는 것, 다시 말해 단기간 내에 실현시킬 수 있을 것 같은 목표를 먼저 선택하는 것이 좋다.

둘째, 아이디어나 심상을 선명하게 그려낸다. 그리고 그것이 이미 소원하는 그대로 존재하고 있는 것처럼 현재 시제로 생각한다. 바로 지금, 자신이 바라던 상황 속에 있다고 상상하는 것이다.

셋째, 틈이 나는 대로 아이디어나 심상에 정신을 집중한다. 명상의 시간이나 하루 중 어느 때든 생각이 미칠 때마다 마음속으로 그려본다. 이런 식으로 반복하다 보면, 그 아이디어나 심상이 자연스럽게 우리 삶의 한 부분으로 스며들게 될 것이다.

넷째, 긍정적인 말을 해준다.

이렇게 자신에게 무언가 이미 그렇게 되고 있다는 강한 긍정의 말을 해주는 것을 긍정화라고 한다.

긍정화는 시각화에서 가장 중요한 요소 중의 하나인데, 긍정한다. 는 것은 무엇을 단단하게 만들어 준다. 는 의미를 갖고 있다. 긍정화는 말없이 속으로 할 수도 있고, 크게 소리를 내서 말하거나 노트 위에 적으면서 할 수도 있다. 아니면 노래를 부르거나 읊조리는 식으로 해도 된다. 습관적으로 부정적인 사고방식이나 마음가짐에 젖어들고 있는 자신을 발견하면, 그 순간 바로 몇분간 자신에게 긍정의 말을 해 주도록 한다. 긍정화를 할 때에는, 언제나 미래가 아닌 현재 시제로 말해야 한다. 소망을 얘기할 때에는 그것이 이미 그대로 이루어지고 있는 것처럼 말한다. 그리고 부정어는 피하고 가장 긍정적인 말로 소원을 이야기한다.

바라는 대로 이미 다 되어 있어. 라거나 음, 바라는 대로 잘 되어 가고 있군! 하는 식으로 스스로에게 강한 긍정적인 말을 해주는 것이 좋다.

긍정화에 사용할 수 있는 말들

*난 모든 면에서 하루가 다르게 나아지고 있어.
*내 삶이 더할 나위 없이 완벽하게 피어나고 있어.
*내 삶의 주인은 바로 나야.
*필요한 모든 것들은 이미 내안에 있어.
*난 지혜로운 사람이야.
*있는 그대로의 나를 사랑하며 존중해.
*모든 감정들을 나의 일부분으로 받아들이고 있어.
*나는 사랑하고 사랑받기를 좋아해.
*지금 나는 자유롭게 사랑을 나누며 살고 있어.
*나는 적극적으로 나를 표현하며 살고 있어.
*나는 언제나 분명하게 타인과 의사를 교환하고 있어.
*나는 언제나 나를 꼭 필요로 하는 곳에서 내게 맡겨진 일을 정확한 시간 안에 해내고 있어.
*난 점점 더 부유해지고 있어.
*많이 가지면 가질수록 더 많이 주어야 해.
*내겐 삶을 마음껏 누리며 살 권리가 있고, 실제로 난 그렇게 살고 있어.
*살아 있다는 그 자체만으로도 행복해.
*난펄펄 날정도로 건강하며 눈부시도록 아름다워.
*...은 별 어려움 없이 내 손 안에 들어올 거야.
* 모든 일들이 나의 행복을 위해 착착 잘 되어 가고 있어.
* 나를 마음껏 표현하며 건강하고 행복하게 살아갈 수 있는 것에 감사해.

2. 삶을 긍정적으로 프로그래밍하라
존재와 행위, 그리고 소유! 인생은 이렇게 세 가지 측면으로 이루어져 있다.

존재한다는 것은 맑게 깨인 정신으로 생생하게 살아 움직이는 자신을 온몸으로 느끼는 가장 근본적인 체험이다.

행위는 움직이고 활동하는 것이다. 살아 있는 모든 존재들 속에 흐르는 자연적인 창조 에너지에서 비롯되는 행위는 우리가 갖고 있는 생명력의 원천이기도 하다.

소유한다는 것은 이 우주 안에서 타인이나 사물들과 관계를 맺고 존재하는 상황을 말한다. 타인이나 사물을 자신의 삶 속으로 끌어들이고 받아들이는 능력, 그들과 함께 평화로 이 공존할 수 있는 능력인 것이다.

존재와 행위, 소유는 삼각형의 세변처럼 서로를 지탱해 주고 있다. 소원하는 것을 얻으려면 먼저 진정한 자기 자신으로 존재해야 하며, 그런 다음에 꼭 해야 할 일을 실천한다. 이런 맥락에서 시각화의 궁극적인 목적은 다음과 같다. 스스로 자신의 존재와 소통할 수 있게 되고, 정신을 집중해원하는 일을 쉽게 이룰 수 있도록 돕는다. 또한 타인들과 함께 자신의 존재를 보다 넓고 깊이 확장시킨다.

시각화를 효과적으로 이용할 수 있는 유일한 길은 노자가 얘기한도의 정신 속에 깃들어 있다. 물 흐르는 대로, 즉 물과 하나되어서 물의 흐름을 따라 가라는 것이다. 다시 말해, 목적지를 언제나 마음속에 담아두고 있되 길을 가다 보게 되는 아름다운 경치들을 즐길 줄도 알아야 한다는 것이다. 그리고 삶이 자신을 전혀 다른 방향으로 인도하기 시작할 경우 흔쾌히 목적지를 변경할 줄도 알아야 한다는 뜻이다.

원하는 목표를 이룰 수 있을까, 어떨까 하는 생각에 때문에 감정이 크게 오르락내리락하면 자신도 모르는 사이에 스스로에게 나쁜 방향으로 행동하기 쉽다. 원하는 것을 못 이루면 어쩌나 하는 두려움에 휩싸여 실제로는 목표 그 자체에 에너지를 쏟아붓는 것보다 목표를 이루지 못할지도 모른다는 생각에 더 많은 에너지를 허비할 수도 있기 때문이다. 따라서 감정적으로 목표에 지나치게 얽매여 있는 것 같으면, 먼저 감정들을 설득해 보는 것이 가장 효과적이고 올바른 방법이다. 목표를 이루지 못할 수도 있다는 생각 때문에 스스로가 두려움을 안고 있는지 충분히 살펴본 다음, 긍정화를 통해 보다 자신있고 평온한 마음을 갖도록 노력하고 용감하게 그 두려움과 마주하도록 해야 한다.

시각화를 통해 원하는 것을 이루어 내려면 삶이 가져다 준 최고의 선물, 즉 자신의 가치를 기꺼이 인정할 줄 알아야 한다. 사실 우리는 대부분 원하는 것을 충분히 가질 수 있다는 생각을 잘 받아들이지 못하고 있다. 이런 태도는 대개 어린 시절부터 싹튼 정서, 자신은 보잘것없는 존재라는 생각에서 비롯된 것이다. 자기 이미지는 스스로가 자신을 바라보는 방식으로, 자신에 대해 스스로가 어떻게 느끼고 있는지를 비춰주는 거울과도 같다. 자기 이미지가 갖고 있는 다양한 측면들과 접촉할 수 있도록 스스로에게 질문을 던져 보자, 지금 나는 자신에 대해서 어떻게 느끼고 있는가?

어느 때, 어떤 상황에서든 상관없다. 그저 매 순간 스스로에 대해서 어떤 생각이나 이미지를 품고 있는지 확인해 보기만 하면 된다.

긍정화와 시각화는 보다호의적이며 따스한 시각으로 자기 이미지를 창조해 낼 수 있게 하는 훌륭한 방법이다. 일단 스스로를 사랑하지 못하는 이유를 파악하고 나서, 기회가 있을 때마다 스스로에게 밝고 애정어린 감사의 말들을 속삭여 주도록 한다. 그리고 스스로에 대해 사납고 비판적인 마음이 들 때마다 의식적으로 자신을 보다 따스한 마음으로 다독여주도록 한다. 이렇게 하다 보면, 자신은 물론 타인들까지 보다 깊이 사랑할 수 있게 될 것이다.

시각화에서 또 하나 중요한 것은 흘러 넘침의 원리이다. 우주는 순수한 에너지로 이루어져 있는데,

움직이며 흐르는 것이 이 에너지의 본질이다. 따라서 생명의 본질 역시 끊임없는 변화와 자연스런 흐름에 있다. 이를 깨달을 때, 우리는 그 흐름의 리듬을 탈 수 있게 된다. 무언가를 끊임없이 주고받을 뿐, 잃는 것은 아무것도 없다는 사실을 깨달음으로써 자유로이 무언가를 나눌 수 있게 되는 것이다.

우리 안에 사랑의 에너지를 밖으로 흘려보냄에 따라 내부에는 더 많은 사랑이 흘러 들어올 수 있는 여지가 생긴다.

또한 이런 일 자체가 행복하기 그지없다는 것을 깨닫게 되면서 누구나 그렇게 하고 싶은 마음을 더욱더 많이 갖게 된다. 우리 스스로가 이 공간에 있는 것들을 더 많이 나눠줄 수록 세상으로부터 더 많은 것들을 얻는 것 같은 느낌이 들기 때문이다. 따라서 시각화를 행할 때, 주는 것에 더 마음을 쓰면 쓸수록 꿈을 실현시키는 일도 훨씬 더 수월해진다. 그러나 받아들이는 일도 똑같이 즐거움으로 여길 수 있어야 계속해서 줄 수 있다는 사실을 항상 명심해야 한다. 물론이 준다는 말 속에는 자기 자신에게 준다는 의미도 내포되어 있다.

에너지를 밖으로 비워내고 나누어 주기 위한 방법들을 몇 가지 소개하겠다.

첫째, 최대한 다양한 방식으로 다른 사람들에게 감사의 마음을 전하는 습관을 들인다. 둘째, 소유하고 있는 물건들을 죽 훑어본 뒤, 정말로 아끼는 것이 아니거나 별로 사용하지 않는 것들이 있으면 보다 요긴하게 쓸 수 있는 사람들에게 나누어 준다. 셋째, 돈을 최대한 아껴 쓰고 물건도 항상 싼 것만 찾아다니는 사람이라면, 매일매일단 몇 푼씩이라도 자신을 위해 마음놓고 써 보자. 넷째, 수입의 일부를 규칙적으로 나눈다. 수입의 어떤 비율을 바치든 그것은 별로 중요하지 않다. 중요한 건 에너지를 밖으로 비워내는 경험을 지속적으로 갖는 것이다.

시각화는 건강을 치유하고 유지하는 데 활용할 수 있는 중요한 도구 중 하나이기도 하다. 건강의 기본원리 중 하나는 바로 신체의 건강이 우리의 정신적인 존재와 밀접하게 연관되어 있다는 점이다. 모든 차원이 서로 밀접하게 연결되어 있기 때문에 몸상태가 좋지 않다. 는 것은 곧 우리 존재의 다른 차원에서 갈등이나 긴장, 근심과 부조화가 일고 있다는 증거이다. 몸의 질병은 곧 우리 존재의 자연스러운 조화와 균형을 회복하려면 어떻게 해야 하는지, 감정과 직관적 느낌, 생각과 태도를 다시금 깊이있게 들여다보아야 한다는 것을 알려주는 메시지이다. 내면 속으로 들어가 안에서 일어나고 있는 일들에 귀기울여 보아야 한다는 것이다. 시각화를 행하면 몸을 병들게 하는 생각이나 이미지들 대신 긍정적인 이미지들을 만들어서 우리 몸에 전달할 수 있다.

3. 하루 10분, 환희의 체험을 맛보아라
시각화를 시작할 때 꼭 해야 할 중요한 일이 있다. 먼저, 원하면 언제든 갈 수 있는 자신만의 성소를 마음속에 세워두는 것이다. 이 성소는 휴식과 고요, 평온함이 있는 가장 이상적인 공간이며, 자신이 원하는 모습 그대로 만들어 낼 수 있다. 두 눈을 감은 채 편안한 자세로 몸과 마음의 긴장을 푼다. 아름다운 곳에 가 있는 자신을 그려본다. 짙푸른 초원이나 산 꼭대기, 숲속이나 바닷가... 마음에 드는 곳이면 어디든지 좋다. 바다 밑이나 다른 행성을 떠올려도 상관없다. 하지만 그곳이 어디든 즐겁고 평화로운 느낌을 안겨 주어야 한다. 구석구석 세밀하게 살피며 그곳의 소리와 향기, 그곳만의 특별한 느낌이나 인상 등을 음미해 본다. 이제부터 그곳은 자기만의 내밀한 마음의 성소이다. 두 눈을 감고 그리기만 하면 언제든 갈 수 있는 곳, 그곳에 가면 언제나 마음이 평온하게 치유되는 느낌이 들 것이다.

또한 우리에게 특별한 힘을 불어넣어 주는 곳이기도 하기 때문에 시각화를 할 때면 언제든 그곳에 가고 싶은 마음이 들 것이다.

또 하나 중요한 것은, 스승을 만나는 것이다. 우리에게 필요한 모든 지혜와 지식들은 바로 우리 안에 다 있다. 우주적 지성과 교신할 수 있는 직관적인 정신을 통하기만 하면 언제든 이것들을 끌어내쓸 수 있다. 그러나 자신보다 높은 지혜와 소통하는 것은 어려운 일이다. 이럴 때 가장 좋은 방법 중의 하나가 바로 스승을 만나거나, 그런 사람을 알게 되는 것이다. 이런 영혼의 안내자를 만날 수 있도록 도와주는 명상법은 다음과 같다. 두 눈을 감고 긴장을 풀어준다. 마음 속의 성소로 들어가 몇 분 동안 그곳에서 편안한 마음으로 즐겁게 시간을 보낸다.

이제 먼곳까지 뻗어 있는 성소안의 오솔길 위에 서 있는 자신을 본다. 그 오솔길을 따라 걷다 보니 멀리서 어떤 형체가 다가오는 게 눈에 들어온다. 밝고 투명한 빛에 둘러싸인 이름 모를 형체. 그 형체와 인사를 나눈 뒤 이름을 물어본다. 물론 이름이 무엇인지는 별로 중요하지 않지만, 이제 그 스승에게 자신의 성소를 구경시켜 주며 함께 성소 여기저기를 산책한다. 그러자 그는 한 번도 인식하지 못했던 무언가를 가리키며 보여준다. 아니면 그저 서로 얼굴을 마주하고 있다는 것에 만족하면서 그대로 있을 수도 있다. 스승과 헤어질 때가 되었다는 느낌이 들면 감사를 표한뒤 다시 만날 수 있도록 나중에 이 성소로 와달라고 부탁한다. 눈을 뜨고 현실 세계로 돌아온다. 이런 스승을 만나는 경험은 사람들마다 다르다. 때문에 일반적인 말로 설명하기는 힘들다. 그냥 기분이 좋았다면 그것만으로도 충분한 것이다.

다음으로 긍정화를 효과적으로 행하는 여러 가지 방법들을 소개하겠다. 그러나 무엇보다도 중요한 것은 평온한 마음으로 긍정화에 들어가야 한다는 점이다. 기필코 목표를 이루어야 한다는 생각에 사로잡혀서는 안된다는 말이다. 우리에게 필요한 모든 것은 이미 우리 안에 있으며, 모든 발전은 케이크 위에 아이스크림을 얹는 것처럼 있어도 좋고 없어도 어쩔 수 없다는 마음을 갖는 것이 좋다.

첫째, 명상을 통한 긍정화 방법이다. 명상중이나 몸과 마음의 긴장이 풀어져 있을 때 속으로 긍정적인 말을 해준다. 잠들기 직전이나 눈을 뜬 직후가 특히 효과적이다.

둘째, 말을 통한 긍정화. 낮시간 아무 때나 생각이 날 때마다 큰 소리로 혹은 무언으로 긍정적인 말을 해주거나, 거울 속에 비친 자신의 모습을 들여다보면서 큰소리로 긍정적인 말을 해준다. 이는 자신을 존중하고 사랑하는 마음을 키우는데 특히 좋은 방법이다. 긍정의 말들을 녹음해두었다가 집안일을 하거나 운전을 하는 도중에 테이프를 틀어놓는 방법도 있다.

셋째, 쓰면서 하는 긍정화. 자신에게 암시를 걸고 싶은 사항을 구체적으로 선택해서 열 번이고 스무 번이고 계속 글을 써내려간다. 또한 직접 손으로 쓰거나 워드로 친 글을 집안이나 사무실 여기저기에 붙여 둔다. 그리고 눈길이 갈 때마다 그 내용을 마음속에 새긴다.

넷째, 여럿이 함께 하는 긍정화. 긍정화에 관심을 갖고 있는 친구가 있으면 그 친구와 짝을 이루어서 긍정화를 시도해 본다. 우선 마주 앉아 서로의 얼굴을 뚫어지게 응시한다. 그리곤 번갈아 가며 긍정의 말을 해준다. 여기서 한 가지 유의해야 할 점이 있다. 다소 어색하고 우스운 것 같아도 상대방에게 긍정의 말을 해줄 때에는 그 말에 자신의 모든 마음과 정성을 다 실어 주어야 한다. 다른 방법으로는 일상 대화 속에 긍정적인 말을 섞어 대화하는 습관을 들이는 것이다. 이렇게만 해도 삶 자체가 몰라보게 즐거워질 것이다.

다섯째, 노래를 통한 긍정화. 꿈을 실제처럼 느껴지게 해주는 노래를 배워서 시간 날 때마다 그 노래를 따라 부르는 습관을 들이거나 소망을 담은 글을 간단한 노래로 만들어 불러본다.

4. 스스로를 업그레이드하라
시각화의 방법을 익히기 위한 워크북으로 사용할 수 있는 공책을 따로 준비하는 것도 괜찮다. 이 부분에서는 시각화를 위해 공책에 적어 두면 좋을 여러 가지 명상법들과 그 과정을 소개하고자 한다.

첫째, 자신에게 필요한 긍정의 말들을 일목요연하게 정리한다. 노트 한 쪽에다 적어 둘 수도 있고, 한 페이지에 하나씩만 적어 놓은 뒤 예쁘게 칸을 치거나 장식을 해도 좋다.

둘째, 타인에게 에너지를 전할 수 있는 방법들을 적는다. 에너지를 주변의 이웃들과 세상을 향해 흘려보내줄 수 있는 방법들을 일반적인 것에서 구체적인 것에 이르기까지 모두 적어 본다.

셋째, 자신이 거둔 성공을 일일이 적는다. 일과 관계된 것은 물론 삶의 모든 분야에서 성공을 거두고 있는 일이나 과거 어느 시기에 이미 성취해 놓은 일들을 모두 기록해 둔다. 굳이 이런 목록을 만드는 이유는 자신의 능력을 인정함으로써 보다 많은 일들을 이루어낼 힘을 얻기 위해서이다.

넷째, 감사해야 할 대상들을 하나하나 적는다. 자신이 누리고 있는 것들 중에서 특별히 감사해야 할 것들이 있으면 생각나는 대로 다 적는다. 이런 목록을 작성하고 첨가하는 작업을 계속하다 보면 자신도 모르는 사이에 마음이 훤히 열리는 것을 느끼게 될 것이다.

다섯째, 자신의 미덕이나 장점들을 적는다. 스스로도 자랑스럽게 여기는 장점이나 긍정적인 면들을 모두 적는다. 이는 결코 근거 없이 자신을 과대평가하는 자아 도취적인 행위가 아니다. 단지 스스로를 호의적으로 생각할수록 장점들을 더욱 잘 받아들이게 되고, 그 결과로 훨씬 더 행복하고 사랑스러운 사람이 될 수 있기 때문이다.

여섯째, 자신에게 호의를 베풀 수 있는 방법들을 적는다. 성장에 보탬이 되거나 기분전환을 위한 일등 자신에게 호의를 베풀 수 있는 방법들을 떠오르는 대로 모두 적는다. 이 중에서 몇 가지는 매일매일 쉽게 실천할 수 있는 것이어야 한다. 실천이야말로 가장 중요한 덕목이기 때문이다.

일곱째, 나의 도움이나 치료의 손길을 필요로 하는 사람들의 명단을 작성한다. 아는 사람들 중에서 치료나 특별한 도움을 필요로 하는 사람들의 이름을 일일이 적어 본다. 더불어 그들에게 도움이 될 구체적인 긍정화의 말도 함께 적어 넣는다.

여덟째, 기발한 아이디어는 떠오르는 대로 메모해 둔다. 기발한 아이디어나 멋진 계획, 꿈 등이 떠오르면 그때그때 기록해 둔다. 다소 억지스럽게 느껴지거나 실천할 가능성이 전혀 없는 것처럼 보일지라도 이렇게 적어 두는 것이 좋다. 긴장된 마음을 느슨하게 풀어줄 뿐더러, 상상력과 에너지를 자극시키는 데 효과적이기 때문이다.

또 하나 시각화의 방법을 익히기 위해 마음의 그림을 그리는 명상법도 있다. 이 방법을 행하면 자신이 진실로 바라는 것을 더 분명하게 깨달을 수 있을 뿐더러 그것을 현실화시키는 일도 더욱 수월해진다. 단기적인 것이든 장기적인 것이든, 자신에게 중요한 의미를 갖는 목표가 무엇인지 생각해 본다.

그리고 나서 그 목표를 한 문장으로 간단하면서도 분명하게 정리한다. 그런 다음 그 문장밑에 이상적인 상황이란 제목을 달고, 목표가 완벽하게 성취되었을 때의 상황을 바라는 그대로 묘사해 본다.

단, 자신이 이미 그런 상황 속에 있는 것처럼 현재 시제로 세세하게 그려내는 것이 효과적이다. 다 쓰고 난 다음에는 맨아래쪽에 지금 내 주변 모든 이들의 행복을 위해 이것 또는 이보다 나은 무언가가 아주 만족스럽고 조화로운 방식으로 내게 나타나고 있다라고 쓰고, 다른 긍정화의 말이 있으면 덧붙인다. 마지막으로 서명을 해둔다. 그런 다음에 조용히 앉아서 몸과 마음을 편안히 하고 평온한 상태에서 자신이 바라는 가장 이상적인 상황을 마음속으로 그리면서 긍정화를 시작한다. 가장 이상적인 상황을 적어 놓은 노트를 책상 서랍 안에나 침대 머리맡에 두거나 벽에 걸어 둔다. 그리곤 가능한 자주 들춰보면서 필요할 때마다 내용을 적당히 첨삭하고, 명상을 할 때마다 그 내용을 마음속으로 떠올려 본다.

시각화의 방법을 가장 가치있게 활용하는 길 중의 하나는 바로 시각화를 통해 관계를 보다 질적으로 발전시키는 것이다. 사람은 누구나 서로에게 대단히 민감하다. 그 중에서도 서로에 대해 갖고 있는 생각에 특히 더 예민하게 반응하며 커다란 영향을 받는다. 인간관계를 형성하며 그 인간관계가 쓸모 있는 것인지 아닌지를 결정짓는 것도 바로 이런 생각과 그 밑바탕에 흐르는 우리의 태도이다. 다른 모든 것들과 마찬가지로 인간관계도 마음 가장 깊은 곳에서부터 우리가 믿고 바라며 구하는 그대로 이루어진다. 자연히 관계를 맺고 있는 사람들은 우리 생각을 비추어 주는 거울과 같은 존재들이다.

마찬가지로 우리는 우리가 관계를 맺고 있는 타인들의 생각을 반영해 주는 거울과 같은 역할을 한다.

따라서 타인과의 관계는 성숙을 위한 가장 효과적인 도구가 될 수 있다. 가장 솔직한 자세로 우리 관계들을 들여다보면, 그 관계들이 우리 자신의 생각에 따라 얼마만큼이나 많이 좌우되고 있는지 깨닫게 될 것이다. 따라서 자신이 맺고 있는 관계에 대해서 완벽하게 책임지는 자세가 필요하다.

인간관계를 바라는 대로 맺어 나갈 수 있도록 도와주는 몇 가지 지침사항들이 있다.

첫째, 인간관계에서 바라는 것이 무엇인지를 면밀하게 되짚어 본다. 이 관계에서 내가 정말로 얻고 싶은 것은 과연 무엇일까?

신체적인 면에서는 물론, 감정적·정신적인 모든 차원에서 이 물음에 대한 해답을 찾아본다.

둘째, 자신의 어떤 생각과 태도가 관계를 바라는 대로 이룰 수 없게 만드는지 솔직하게 관찰해 본다.

예를 들어

...와 만족스런 관계를 맺을 수 없는 이유, 혹은 이 관계에서 내가 원하는 것을 얻어낼 수 없는 이유라고 쓴 다음, 머릿속에 떠오르는 대로 하나하나 그 이유들을 나열해보는 것이다.
셋째, 긍정화의 방법과 시각적인 이미지들을 활용해서 부정적인 생각들을 변화시킨 다음, 훈훈하고 만족스러운 인간관계를 마음속으로 그리기 시작한다.

넷째, 시각화를 통해 힘 들게 꼬여 있는 관계를 풀어준다. 예를 들어 누군가와 함께 지내는 것이 너무 힘들고 고통스럽게 느껴진다면, 깊고 평온한 상태로 들어가 그 사람과 허심탄회하게 이야기를 나누고 있는 모습을 그려본다. 둘 사이를 가로막고 있는 묵은 감정을 말끔히 씻어내는 데 필요한 말이면 무엇이든 다 솔직하게 털어놓는 자신의 모습을 그린다.

다섯째, 서로에게 긍정적인 말을 해주는 것 역시 둘의 관계를 개선시키는 데 도움이 된다. 물론 자신이 무엇을 좋아하고 무엇을 싫어하며 무엇을 원하는지, 솔직한 마음으로 상대방과 직접 대화를 나눠보는 것 역시 중요하다.

5. 이제는 내 인생을 가꿀 때!
모든 인류가 갖고 있는 기본적인 욕구들 중의 하나는 바로 개인의 삶을 즐기고 향상시키는 동시에 세상을 위해 무언가 보탬이 될 만한 일을 하는 것이다. 따라서 우리 모두는 자신만의 독특한 방식으로 세상과 타인들에게 줄 수 있는 많은 것들을 갖고 있다. 게다가 개인의 행복은 이런 욕구를 얼마나 잘 실현시키며 살아가느냐에 따라 다르게 나타난다.

시각화를 행하면, 보다 숭고한 목표를 분명하게 의식하면서 그에 부합되는 삶을 살아가는 자신을 발견하게 될 것이다. 꿈이나 환상 속에 자주 등장하는 요소들과 그 속에서 자신이 하고 있는 일들의 성질들을 잘 관찰해 보면 자기 삶의 토대를 이루고 있는 의미와 목표에 대한 실마리를 찾을 수 있을 것이다. 시각화를 행하다 보면, 숭고한 목표를 얼마나 잘 받아들이느냐에 따라 원하는 것을 마음속으로 그릴 수 있는 능력이 다르게 나타난다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 따라서 아무리 노력해도 잘 그려지지 않는다면, 이는 자신의 삶과 어울리지 않기 때문일 것이다. 이럴 때에는 인내심을 갖고 마음이 인도하는 대로 따라야 한다. 나중에 뒤돌아보면 모든 것들이 분명하게 이해될 것이다.

나는 스스로를 당당한 예술가로, 나의 삶을 위대한 예술작품으로 생각한다. 따라서 삶의 모든 순간순간은 위대한 창조의 순간이며, 이런 창조의 순간들은 무한한 가능성을 포함하고 있다. 지금까지 해오던 일들을 이전과 똑같은 방식으로 계속할 수도 있고, 무언가 다른 방법을 찾아서 보다 신선하고 색다르며 보람있는 일을 시도해 볼 수도 있다. 결국 삶의 매순간은 새로운 기회와 결정의 순간이다.

성공할 사람이 꼭 알아야 할 플러스 발상




잭웰치는 ”전직원의 99.9퍼센트가 평범함에 머물고 있는 것은



그들이 플러스 사고를 하지 않기 때문이다”라고 말했다.

성공한 사람과 평범한 사람의 가장 큰 차이점은 발상 자체가 다르다는 것이다.




연구에 의하면 마이너스 사고는 개인의 능력과 재능을 저하시켜

성과를 파괴한다고 나타났다.


많은 사람들이 마이너스 사고가 자신의 삶을 갉아먹는다는 사실을 잘 모르고 있다.

그렇기 때문에 성공할 사람이 가장 먼저 배워야 할 중요한 일은

플러스 발상법을 배우는 일이다.

성공하기 위한 유일한 길은 플러스 발상을 하여 항상 발전하는 것뿐이다.

플러스 사고란 떠 오르는 생각이나 어떤 일에 대한 해석과 행동을

항상 플러스로 작동하게 하는 것이다.

플러스 사고를 만드는 네 가지 기본적인 요소는 상황에 대한 자기해석,

긍정성, 언어 습관, 태도로 구성되어 있다.

이 네 가지는 훈련하면 숙달될 수 있고,

한번 숙달되면 스스로 유지되는 속성도 가지고 있다.




주어진 상황을 플러스로 해석하라


모든 상황을 자신에게 유리하게 해석하라.

환경 그 자체는 좋고 나쁨이 없다. 또한 아무런 영향력도 없다.

자신이 그것에 대해 어떻게 해석하고 선택하는가에 따라

전혀 다른 결과물이 생성된다.

주어진 상황이 아무리 불리하게 보여도 반드시 해결책이 있다고 생각하고

절대로 포기하지 말라.

한 발자국만 더 전진하라.

실패할지도 모른다는 두려움은 집중력과 리듬을 깨뜨려 포기를 불러온다.


신이 인간에게 부여한 가장 위대한 능력이 선택하는 힘이다.

무엇을 생각할 것인가, 무엇을 말할 것인가,

어떻게 해석하고 행동할 것인가를 선택하는 능력이 당신에게 있다.

이것들을 어떻게 사용하느냐에 따라 성공하는 인생과 실패하는 인생이 결정된다.

문제와 시련 속에서 기회를 찾아내라.

그곳에서 배워라. 오래 전 내가 한 교육과정을 수강할 때,

유치원 원장님이 문제에 대처하는 방식을 발표했다.


“나는 문제가 생길 때마다 이 일에서 무엇을 배울까를 생각합니다.”

이 말을 듣는 순간 뒤통수를 맞은 것 같은 심한 충격을 받았다.

그 때까지 내가 문제에 대처하는 방식은

“왜 하필이면 나에게 이런 문제가 생겼는가.”라며 원망하는 자세였다.

그런데 “저렇게 생각하는 사람도 있구나”라며 나에 대해 되돌아 보게 되었다.

이때부터 성공과 행복을 누리기 위해서는 플러스 발상을 해야겠다는 각오를 했다.

그 날 이후 내가 문제를 대하는 방식은 180도로 바뀌었다.

잘 할 수 있는 상태임에도 불구하고 제대로 성과를 못 만들어 내는

사람들의 공통점은 상황에 대한 해석을 마이너스로 한다.

마이클잭슨은 최고의 환경에서도 파산자라는 칭호를 받았다.

마이너스 사고 때문에 자기 능력을 제대로 발휘하지 못한 S씨의 사례를 살펴보자.


14년째 고시에 도전하고 있는 S씨는 이번이 마지막 도전이라며

필자에게 합격을 위한 코칭을 의뢰해 왔다.

그는 S대 대학원에서 장학금을 받을 정도로 머리가 좋다.

외무고시와 행정고시를 동시에 1차를 통과 하고도 번번히 2차에서 탈락했다.

탈락한 주요원인은 마이너스 해석 때문이었다.


그가 사용한 대표적인 것들만 간추려 본다.

시험을 볼 때마다 "안 되면 어떡할까" 하는 불안감을 가지고 있었다.

가족의 지나친 기대감에 짓눌려 강박증까지 생겼다.

이런 생각들로 인하여 점점 자신감이 추락하여 스스로 무능력하다는 생각까지 들었다.

한 마디로 표현하면 삶이 죽을 맛이라는 것이다.

이런 내부의 적들을 양산하며 시험을 치른 것이다. 결과는 당연히 패배다.

그가 합격하기 위해서는 내부의 적들을 물리칠 수 있는

플러스 사고로 변환하는 것이 가장 급선무다.


플러스 해석은 승리자들의 전유물이다.

오프라 윈프리는 가장 불우한 환경에서도 플러스 사고로 최고의 작품을 만들어 냈다.

미혼모에게 태어났고, 사생아를 낳은 적이 있으며, 체중이 100킬로그램이 넘었으며,

마약까지 복용한 경험이 있었다.


이와 같은 여러 가지 단점을 자신에 대한 신뢰와 용기로써 극복하고

최대한의 장점으로 만들어냈다.

아울러 자신의 삶을 스스로 책임지겠다는 플러스 발상을 했다.

더 나아가 자신의 힘으로 세상을 보다 좋게 만들 수 있다고 생각했으며

행동도 그렇게 했다.


그 결과 월 스트리트 저널은 1997년에

그녀를 미국인이 가장 존경하는 인물 3위에 선정했다.

전 세계 시청자를 울리고 웃기는 자신의 쇼는 에미상을 30회나 수상했으며,

TV 아카데미 명예의 전당에도 올랐다. 개인 재산도 연예인 가운데

최고의 재산을 가지고 있는 억만장자다. 플러스 발상의 위대한 승리다.



매사에 긍정적 사고를 유지하라


로마의 황제이며 철학자인

마르크스 아우렐리우스는 “좋은 것도 좋지 않은 것도 없다.

다만 생각이 그것을 만들어 낼 뿐이다.”라며 긍정적 사고의 힘을 일찍이 간파했다.

결국 우리가 만들어내는 결과물은 좋은 일이든 나쁜 일이든 생각하는 방향에 따라

우리에게 현실로 나타나는 것이다.

바꾸어 말하면 성공도 실패도 심지어 건강도 우리들의 생각에서 나온 결과물이다.

뇌내혁명의 저자 하루야마 시게오는 플러스 사고가 면역체계에

미치는 영향을 과학적으로 연구했다.


“무엇이든 플러스 발상을 하는 습관을 가진 사람은 면역성이 강하여

좀처럼 병에 걸리지 않는다. 그러나 마이너스 발상만 하는 사람은 쉽게 병에 걸린다.”


병은 마음에서 생겨난다는 속담도 있다.

생각은 내 몸에 작용하는 물질로 변화되어 감정과 신체에 영향을 준다.

성공의 길을 잘 달리기 위해서는 활력 넘치는 건강이 필수다.

건강한 육체를 만들기 위해서는 마음가짐을 플러스로 만들어야 한다.

긍정적이고 낙천적으로 생각하면 뇌에서 아드레날린이라는 좋은 호르몬을 분비한다.

이 호르몬은 뇌의 기능을 활성화시켜 자신도 상상하지 못했던 능력을 발휘하게 만든다.

이것은 힘든 상황에 닥치더라도 좌절하지 않고 극복해 나갈 수 있는 강한 인내력도 길러 준다.

이런 선순환의 원리에 의해 성공의 확률이 점점 높아지는 것이다.


한 통계에 의하면 인간은 70~80%가 마이너스 발상을 하고 있다고 한다.

마이너스 사고는 성공 앞에 놓인 커다란 장애물이다.

그러나 사람들은 자신이 마이너스 발상을 한다는 사실 자체를 모르고 있다.

때문에 긍정적 사고를 하기 위해서는 의식적으로 노력하여

가장 적절한 생각을 선택해야 한다.


생각은 감정을 만들고, 감정은 행동을 불러 일으킨다.

이 같은 메커니즘에 의해 성취 열매를 수확하기 위해서는 플러스 사고의 씨앗을

심어야 된다는 원리다. 그리하여 생각하는 기술을 배우는 것은

어떻게 살 것인가를 배우는 것과 같다.



플러스 말을 하라


뉴욕 타임즈가 1900년부터 50년 동안 야구 선수들에 대한 언어습관을 조사했다.

그 결과 플러스 말을 하는 사람이 부정적인 말을 하는 사람 보다

더 오래 산다는 것을 발견했다.

낙관적 심리학의 체계를 세운 마틴 셀리그만 박사의 연구에 의하면

우울증에 걸린 사람들은 “내가 잘못했어.”라는 것과 같은

부정적인 언어습관을 갖고 있는 것으로 밝혀졌다.

그는 또 “인생에서 능력이나 재능보다 더 중요한 변수가 플러스 언어습관이다.”라며

말이 성공하는데 결정적인 역할을 한다고 강조했다.

언어 습관은 자신과의 대화가 외부로 표현되는 것이다.

자신과의 대화에서 기쁨을 주는 말만 하라. 자신을 비난하는 말을 즉각 멈추어라.

과거의 실수 등에 대하여는 가볍게 얘기하고 넘어가라.

“나의 능력은 위대하다.”와 같은 긍정적인 자기암시를 하라.


당신이 하는 말 중에 실패자가 하는 말을 골라라.

다시는 그 말을 하지 않겠다고 맹세하라. 승자들이 하는 말을 보고 배워라.

주변사람들에게 놀라운 감동을 줄 수 있는 말을 하라.

같은 내용이라도 밝게 말하도록 노력하라. 다른 사람의 단점 보다는 장점을 말하라.

미래를 희망적인 말로 표현하라.

누리고 있는 혜택에 감사하라. 감사의 말을 하는 것은 생명에너지를 북돋우는 행위다.

말도 습관의 산물이다. 그렇다면 플러스 언어로 바꿀 수 있다.

말이 씨가 된다는 속담대로 그렇게 된다.




승자의 태도를 갖추라


경영학의 대가인 톰피터스는 “태도가 그 사람의 모든 것이다.”라고 말했다.

승자는 ‘자신이 하고자 하는 일을 하고 마는 사람’이다.

그들은 무모할 정도로 돌진하여 자신의 꿈을 이룬다.

카넬 샌더스는 여섯 살에 아버지를 잃고 어린 형제의 뒷바라지와 가계를 돕기 위해서

열 살부터 농사를 짓기 시작했고, 열네 살에는 학교도 그만두었다.

주유소를 경영했으나 도산하고, 다음해에는 레스토랑을 개업했으나 화재로 잃었다.

그러나 예순 다섯 살의 카넬은 잃어버린 것을 보는 대신 이용할 수 있는 자원을 바라 보았다.

프라이드 치킨제조의 노하우 특허를 팔기로 했다. 5년 뒤 점포가 4백여 개로 늘어났다.

오늘날의 켄터키프라이드 치킨은 승자의 태도가 만든 위대한 유산이다.


세상에서 가장 위대한 자기 내면의 가능성을 키워라.

현재 보이는 세계는 내면 세계가 바깥으로 표출된 것이다.

자신의 단점에 눈을 돌리지 말라. 누구도 완벽하지 않다.

가치와 아름답기를 최고로 뽐내는 다이아몬드조차 현미경으로 보면 상처투성이다.

강점 위에 자신의 집을 세워라. 눈에 불꽃을 피워라.

성공한 사람처럼 당당하게 말하고 행동하라. 모든 태도를 승자처럼 프로그래밍하라.

삭티 거웨인은 자신의 저서 ‘그렇다고 생각하면 진짜 그렇게 된다’에

플러스 발상의 방법을 제시했다. 자신을 아주 위대한 사람이라고 믿고 있으면

다른 사람도 그렇게 생각한다.

자신에 대해서 믿는 그대로 다른 사람으로부터 대우를 받게 된다.

또 좋은 인맥들이 당신 주위로 모여들게 된다.

내가 믿지 않는 한 그런 일은 결코 일어나지 않는다.

우주의 법칙에는 서로 당기는 견인의 법칙이 존재한다.


현재 하고 있는 일에 최선을 다해 집중하여 결과물을 만들어라.

그것이 승자의 가장 기본적인 태도다.



모든 습관은 처음에는 어색하다.

21일 정도만 지나면 서서히 자신의 몸과 마음이 그렇게 믿게 된다.

작심삼일을 일곱 번만 하는 것이다.


이제 당신의 마음 속에 밝은 태양을 비춰라.

플러스 발상의 햇빛은 성공을 창조하는 에너지가 숨어있다.

이 무한한 에너지를 제대로 활용하면 성공은 당신의 것이다.