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효과적인 조깅방법 무조건 뛰면 될까? 효과적인 조깅방법! 조깅은 간단한 준비로 남녀노소 어디서나 실시할 수 있는 전신운동으로 경쟁적인 성격의 달리기와는 구별되는 운동이다. 조깅은 심장과 폐에 긍정적으로 자극을 주어 심폐기능을 향상시켜 체지방 소모에 의한 비만의 해소뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과가 있다. 조깅은 개인에 따라 알맞은 거리와 속도를 스스로 조절할 수 있다는 이점을 가지고 있다. 무조건 빨리 달린다고 해서 좋은 것이 아니다. 1km를 10분 동안 달리는 정도의 속도로 느리게 달려도 충분히 운동의 효과를 기대할 수 있다. 운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸린다. 따라서 조깅을 할 때에도 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다. 처음에는 걷는 것과 비.. 2009. 8. 10.
열 받은 자동차 빠르게 식히는 방법 지리한 장마가 끝나고 말복을 향한 막바지 폭염이 기승을 부리는 시기이다. 이런 때는 사람도 덥지만 자동차도 쉽게 열을 받는다. 땡 볕이 쏟아지는 여름철 한낮 자동차 실내온도는 얼마나 올라갈까? 바깥온도가 33℃ 정도일 때 직사광선에 노출되는 대시보드는 햇볕이 가장 뜨거운 오후 2시 전후에는 100℃까지 상승하기도 하고, 차 내 온도는 외부 온도의 2~3배까지 상승한다. 도 로교통공단(이사장 정봉채) 교통과학연구원은 햇볕 아래 장시간 주차로 인해 차내 온도가 올라가면 차내 기계장치 등이 오작동을 일으키고 폭발할 위험도 있으므로, 휴대전화·내비게이션·하이패스·노트북컴퓨터·일회용 라이터 등과 같이 고온에서 변형 또는 폭발위험이 있는 물건은 되도록 차 안에 두지 말고, 불가피하면 수건 등으로 덮어 두어야 한다고.. 2009. 8. 10.
휴대용 아이스박스 - 산행, 자동차용 아이스백 구입 흔히 아이스박스라고 하면 최소 20L이상이고 혼자서 들기에는 좀 벅차고, 차에 넣어다닌다고 생각이 드는데... 혼자서 산에 가거나, 자전거를 타고 하이킹을 가거나, 차를 타고 드라이브를 할때 음료수를 시원하게 보관하기에는 좀 부담스럽다... 이럴때 적당한 크기와 부피에 적당한 가격대에 사용해보기 좋은것이 ICE Bag! 가격은 8천원부터 15000원정도까지 여러가지 디자인이 있는데, 가방자체가 외부열을 차단하고, 가방안에 아이스팩을 넣어서 사용하는 구조~ 설명으로는 12시간의 보냉효과라는데, 그정도까지는 아니여도 8시간 정도는 충분하게 버티는듯... 좀 장거리를 간다 싶으면 아이스팩을 두개 넣으면 시간이 더 오래간다는.... 특히나 이 가방을 가지고 산에 올라가니 산정상에 도착해도 물이 아직도 시원하고,.. 2009. 8. 10.
유아 DTP 접종 & 유의사항 - 디프레이라,파상풍,백일해 예방 주사 18개월된 조카 연서를 데리고 보건소에 유아 DTP 접종 4차를 맞아야 하는데, 애가 심하게는 아니어도 콧물을 흘리고 감기기운이 있어서 어떻게 해야하나하고 보건소에 연락... 담당의사의 말이 DTP 접종이 다른 예방주사에 비해서 조금 강력하기 때문에 다음에 아이가 컨디션이 좋을때 맞추라고.... 근데 DTP를 벌써 1차, 2차, 3차를 맞추었는데, 이게 도대체 뭔가 싶어서 한번 찾아봄....-_-;; DTP는 디프테리아(Diphtheria), 파상풍(Tetanus), 백일해(Pertusis)의 예방주사를 머리글자를 모은 것입니다. 모두 다 지금은 흔치않은 병이지만, 발병을 하면 상당히 위험하고 합병증이 많은 질환들입니다. 그간 국내에서 지속적으로 기본접종에 포함 접종을 하였기 때문에, 병의 발생이 줄어들.. 2009. 8. 10.
밤섬의 역사와 예전모습 김씨 표류기 - 도심 무인도라이프, 사는 게 모험이지! 얼마전에 밤섬에서 무인도 생활을 하는 영화를 보고, 오늘 자전거를 타고 지나가다가 이 섬에 대해서 좀 더 자세하게 찾아봄.... 박통시절에 여의도를 재개발하면서 자재사용과 함께 강의 흐름때문에 폭파를 했다는 이야기를... 선유도도 그렇고, 다 부수고 박살내고, 개발해버리면 이제는 되돌릴래야 돌릴수도 없다... 대운하도 그렇고 좀 더 개발에 신중하게 접근했으면 한다... 출처 http://kr.image.yahoo.com/hawond 조선시대의 사진이라는데, 왼쪽에 보이는것이 밤섬이고, 아래는 마포 나루터라고... 개요 섬의 모양이 밤알 모양같이 생겼다하여 밤섬(栗島)이라 불리어 졌고 주민들은 1967년까지 고기잡이와 배만드는 것을 주업으로 하였으며,.. 2009. 8. 10.
불광동 가마솥 보신탕 개고기, 포장 판매를 구입해서 집에서 먹기 불광동 가마솥 보신탕1 불광동 가마솥 보신탕2 불광동 가마솥 보신탕3 뭐 일부러 찾아먹는것은 아닌데, 요즘 어떻게 자주 먹게된 불광동 가마솥 보신탕집... 어제는 동생내외가 탕을 2인분 어치를 사가지고 와서 같이 먹음... 보신탕의 명가 유정에서 포장판매를 구입해서 가족들과 먹어본 개고기 전골 시식기유정(有晶), 은평구 불광동 보신탕집으로 저렴하고 푸짐한 개고기 판매점 방문기 위가 1인분에 15,000원인데, 양도 많고 포장도 깔끔하다... 대략 2-3인분 정도의 양... 직접 가서 먹어도 두명이서 1인분을 시켜먹어도 괜찮다는... 조리법은 그냥 국물을 붇고, 개고기와 야채를 한번 끓이면 됨... 조랭이떡이나 만두를 넣어서 먹으니 꼭 만두전골과 같은 느낌이~ 요즘 이 집에 가면 점심시간 이후에 가도 번호.. 2009. 8. 10.
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