불안에 서툰 당신에게 도서 서평 리뷰 - ACT 수용전념치료로 행복한 삶으로 다가가는 방법

불안에 서툰, 당신에게 
켈리 G. 윌슨, 트로이 듀프레인 (지은이), 임현경 (옮긴이)   슬로디미디어   2017-06-30

원제 Things Might Go Terribly, Horribly Wrong: A Guide to Life Liberated from Anxiety (2010년)
240쪽 145*215mm 358g
ISBN 9791196129606

우리는 모두 행복해 지고 싶어합니다. 하지만 행복을 향해 나가는것이 아니라, 우울 불안 등 부정적인 요소에 발목이 잡혀서 행복은 커녕 불안, 우울등에 빠져서 힘들어 하고 있는 것이 현실입니다.

이 책은 수용전념치료라는 심리치료의 전문가가 일반인을 대상으로 워크북까지는 아니지만, 불안을 어떻게 바라보고, 어떻게 행복해 질수 있을지를 수용전념치료를 통해서 이야기를 하는 책입니다.

우리는 아주 오랜기간동안 유전적으로 행복하게 살기 보다는 인간을 잡아먹는 동물을 피해서 항상 긴장하고, 걱정하면서 진화를 해왔기 때문에 우리에게 이런 일은 어쩔수 없는 일이라고 설명을 합니다.

근데 이제는 그런 시간은 지나갔는데, 어떻게 해야 할까요?

불교의 부처님이 돌아가시면서 하신 말씀이 생각, 감정과 같이 생성되는 것들은 소멸되기 마련이니, 이런것때문 휘둘리지 말고, 네가 해야 할 일을 최선을 다해서 해라라고 마지막 말씀을 남기고 돌아가셨습니다.

수용전념치료도 이와 맥락을 비슷하게 합니다. 생각, 감정에 휘둘리지 말고, 탈융합하고, 수용하면서 우리가 진정으로 바라는 일(가치)를 향해서 전념해 나가라고 말해줍니다.

언뜻보면 잘 이해가 안갈수도 있지만, 불안에 빠진 사람들은 불안만 바라보며 불안속에서 살고 있습니다.

하지만 그 불안은 그저 바라보고 수용하고, 내가 해야 할 일에 나에게 소중한 일에 집중하면 된다는 겁니다.

우리의 삶속에도 힘들고 피곤하고 불안하고 우울한 상황에서, 뭔가 해야 할 일을 어쩔수 없지만 하다가보니 막상 해보니 별것도 아니고, 해보고 나면 기분도 좋아지는 경우가 많습니다.  

수용전념치료도 그러한 방식으로 생각이나 감정은 그냥 수용하고, 내가 바라는 일, 소중한 일을 향해 나가도록 합니다.

그러고보니 해결중심치료도 비슷한 느낌이기도 하네요~

아주 쉽게 쓰여졌고, 배우기에 좋은데, 수용전념치료를 배우기에 좋은 책은 아니지만, 심리치료를 셀프로 한번 적용해 보시는데는 좋을듯 합니다.

이 책에서는 탈융합, 수용,, 가치, 전념, 관찰하는 자기 순으로 설명을 했는데, 실제로 정신과에 가서 수용전념 치료를 받으신다면 내담자와 이야기를 해보고 상황에 따라서 어느 부분이 취약한지를 보고 결정을 하기도 하니 이런 부분은 감안해서 불안에 대해서 잘 이해해 보시고, 치료해 보시면 좋을듯 합니다.

10점 만점에 9점 주고 싶고, 수용전념치료를 배우는 분들도 쉽게 입문서로 접해보면 좋을듯 하네요!

목차 독자들에게 1장. 삶이 지독하게 꼬여버릴지도 몰라 벗어나고 싶다면 뛰어들어라 / 어떻게 살고 싶은가 / 우리는 누구인가 / 독자들은 누구인가 / 어떻게 읽을 것인가 2장. 누구도 피할 수 없는 고통 : 불안의 형태와 기능 불안 행동 분류하기 / 불안의 기능 / 문제 해결의 문제 / 고통에 관한 위대한 진실 / 해방:고통에 관한 또 다른 위대한 진실 3장. 마른 땅의 물고기 : 현재의 불안 현재의 불안은 마른 땅의 물고기다 / 현재에 머무르기 / 불안이 발붙일 수 없는 삶 4장. 네 생각을 들려줘 : 인지적 탈융합 침몰하는 생각의 배 / 생각의 파도를 딛고 일어서라 / 생각을 전부 믿지 않으면 더 많은 문이 열린다 / 융합에서 탈융합으로 5장. 무슨 일이 일어나든지 : 기꺼이 받아들이기 기꺼이 받아들이기 / 회피의 대가 / 회피가 필요할 때도 있다 6장. 삶의 의미 : 가치 가치 있는 삶 / 가치란 무엇인가 / 가치의 뒷면을 보라 7장. 너는 베드로라 : 전념 행동 일상생활에서의 전념 / 전념 행동 / 지금 이 순간에 전념하기 8장. 우리는 크다 : 맥락으로서의 자아 역동적인 자아 / 불안한 자신을 놓아버려라 / 새롭게 바라보기 / 새로운 시작 9장. 그럼에도 불구하고 삶은 뜻대로 되지 않을 수 있다 더 읽어보기

 

딥시크에서 물어본 이 책의 내용 요약 "불안에 서툰 당신에게"는 **켈리 G. 윌슨(Kelly G. Wilson)**과 **트로이 듀프레인(Troy DuFrene)**이 공동으로 쓴 책으로, **수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)**를 기반으로 불안을 어떻게 받아들이고 극복할지에 대한 실질적인 지침을 제공합니다. 이 책은 불안을 단순히 없애려고 하기보다는, 불안과 함께 살아가면서도 의미 있는 삶을 살 수 있는 방법을 제시합니다. 책의 주요 내용 요약 불안은 인간의 자연스러운 반응 불안은 인간이라면 누구나 느끼는 자연스러운 감정입니다. 불안을 없애려고 애쓰기보다는, 그것이 존재한다는 사실을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 불안을 적으로 보지 말고, 삶의 일부로 여기며 함께 살아가는 태도를 갖추는 것이 핵심입니다. 감정을 있는 그대로 받아들이기 불안을 억누르거나 무시하려고 하면 오히려 더 커질 수 있습니다. 대신, 불안을 있는 그대로 관찰하고 받아들이는 연습을 통해 그 감정에 휘둘리지 않도록 합니다. 예를 들어, "지금 나는 불안을 느끼고 있다"고 스스로 인정하며, 그 감정에 저항하지 않는 연습을 합니다. 생각에 집착하지 않기 우리는 종종 부정적인 생각에 사로잡혀 불안을 키웁니다. ACT는 이러한 생각에 과도하게 집착하지 않고, 그것을 단순히 "생각"으로만 보는 연습을 강조합니다. 예를 들어, "나는 실패할 것이다"라는 생각이 들면, "지금 내 머릿속에 실패할 것이라는 생각이 지나가고 있다"고 관찰하는 것입니다. 가치 있는 삶을 살기 불안에 집중하기보다는 자신이 진정으로 중요하게 여기는 가치(예: 가족, 건강, 성장 등)에 따라 행동하는 것이 중요합니다. 불안이 있더라도, 자신의 가치에 따라 의미 있는 행동을 선택하며 삶을 살아가는 것이 ACT의 궁극적인 목표입니다. 현재 순간에 머무르기 불안은 종종 과거의 후회나 미래의 걱정에서 비롯됩니다. ACT는 현재 순간에 집중하며 살아가는 것을 강조합니다. 마음챙김(명상)을 통해 현재 순간에 집중하는 연습을 하면, 불안에서 벗어나 평화를 찾을 수 있습니다. 행동의 중요성 불안이 있더라도, 자신의 가치에 따라 행동하는 것이 중요합니다. 불안 때문에 행동을 멈추는 대신, 작은 단계부터 시작해 의미 있는 행동을 이어가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 불안 때문에 사람들을 만나기 어렵다면, 작은 모임부터 시작해 점차 적응해 나가는 것입니다. 핵심 메시지 불안은 없애야 할 문제가 아니라, 받아들이고 함께 살아가야 할 감정입니다. 불안에 휘둘리지 않고, 자신의 가치에 따라 의미 있는 삶을 살아가는 것이 중요합니다. 현재 순간에 집중하고, 작은 행동부터 시작해 불안을 극복해 나갈 수 있습니다. 이 책은 불안을 느끼는 사람들에게 실질적인 도움을 주는 동시에, 삶의 의미와 가치를 되새기도록 돕는 유용한 가이드입니다.