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  1. mbc 음악여행 라라라 - 부활 김태원, 메이트, 적우 2
  2. 전국 고속도로 cctv 현황과 동영상을 볼수 있는 사이트 주소
  3. 황금어장 무릎팍도사 - 바람의 딸 한비야 (사진보기)
  4. tvN 세남자 - 윤다훈, 정웅인, 박상면의 남자 생태 보고서
  5. 이상훈의 MLB the city - 뉴욕(NewYork)
  6. 인간극장 - 넌 할 수 있어 (사진보기) 4
  7. 효과적인 조깅방법

mbc 음악여행 라라라 - 부활 김태원, 메이트, 적우

 
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독특하면서도 아주 마음에 드는 메이트와 예전에 한번 나온적이 있었던 적우씨의 성숙한 목소리...
그리고 요즘에 버라이어티 오락방송에서만 보이는 부활의 김태원씨가 정말 오래간만에 음악방송에 출연...

라라라 - 적우, 임태경 편 (사진보기)

새로 들어온 보컬 정동하씨는 락 가수다운 목소리인데, 기존의 부활의 보컬중에서는 가장 파워풀한 사람중에 하나인듯...
김태원씨는 역시나 요즘 너무 오락방송에 많이 나가고, 이미지 문제가 있지 않냐는 김창완의 질문에 김창완 선배가 먼저 드라마에 출연을 한것을 따라한것이라고...-_-;;


 

부활

김태원/기타.리더

정동하/보컬

서재혁/베이스

채제민/드럼


발매앨범

1986년 1집 [부활 Vol.1]

1987년 2집 [Remember]

1993년 3집 [기억상실]

1995년 4집 [잡념에 관하여]

1997년 5집 [불의 발견]

1999년 6집 [이상(理想)의 시선]

2000년 7집 [Color]

2002년 8집 [새벽]

2003년 9집 [Over The Rainbow]

2005년 10집 [서정]

2006년 [Live&Unplugged]

2006년 11집 [사랑]

2009년 [사랑. 이별. 그리움...]




 

메이트

임헌일/보컬.기타

정준일/보컬.키보드

이현재/드럼


발매앨범

2009년 1집 [Be Mate]




 

적우


발매앨범

2004년 1집 [파도를 훔친 바다]

2006년 Remake [잃어버린 전설]

2007년 2집 [황진이]

2008년 3집 [Spero Spera]



부활, 메이트, 적우
Never Ending Story (김태원 작사/김태원 작곡) / 노래 : 부활
*부활 8집 [새벽] 수록곡
*세션 : 기타/이준, 건반/장지원.김석원
비와 당신의 이야기 (김태원 작사/김태원 작곡) / 노래 : 부활
*부활 1집 [부활 Vol.1] 수록곡
*세션 : 기타/이준, 건반/장지원.김석원
생각이 나 (김태원 작사/김태원 작곡) / 노래 : 부활
*부활 12집 [Retrospect] 수록곡
*세션 : 기타/이준, 건반/장지원.김석원
난 너를 사랑해 (정준일 작사/정준일 작곡) / 노래 : 메이트
*메이트 1집 [Be mate] 수록곡
*세션 : 베이스/이정훈, 건반/박꽃별
You And Me Song / 노래 : 메이트
*The Wannadies [Bagsy Me] 수록곡
*세션 : 베이스/이정훈, 건반/박꽃별
여름밤의 꿈 (윤상 작사/윤상 작곡) / 노래 : 적우
*김현식 4집 [김현식 VOL.4] 수록곡
*세션 : 기타/표창훈,정재필, 베이스/김봉관, 건반/민경인,추경주, 드럼/임채광
비밀 / 노래 : 적우
*드라마 <내 인생의 황금기> 삽입곡
*세션 : 기타/표창훈,정재필, 베이스/김봉관, 건반/민경인,추경주, 드럼/임채광



# MC : 김창완
# GUEST : 부활, 메이트, 적우

<한 여름 밤의 꿈>
♬ 선곡리스트 ♬
1. Never Ending Story (부활)
2. 비와 당신의 이야기 (부활)
3. 생각이 나 (부활)
4. 난 너를 사랑해 (메이트)
5. You And Me Song (메이트)
6. 여름밤의 꿈 (적우)
7. 비밀 (적우)


# 한국 록의 영원한 자존심! 부활, 그들이 돌아왔다!!
<음악여행 라라라>에서 25주년 기념앨범, 12집 신곡 전격 공개!!
지금의 부활을 만든 최고의 명곡들을
고품격 라이브 무대로 만날 수 있는 시간!
# 김태원 예능 데뷔는 MC 김창완 덕분?!!
김태원이 공개하는 예능 늦둥이로 지내는 웃지 못할 사연과
25주년을 맞은 부활, 그 찬란한 25년의 뒷이야기들~


# 떠오르는 신예밴드 메이트!
라라라 무대를 위해 야심차게 준비했다!!
수려한 외모 못지않게 출중한 실력을 겸비한 그들이 전하는
여름밤을 깨우는 신나는 라이브 무대!!
The Wannadies의 ‘You&Me Song’

# 호소력 짙은 목소리의 주인공, OST의 여왕 적우!
‘여자 김현식’을 꿈꾸는 적우가 선사하는 여름밤의 명품 라이브!
김현식의 ‘여름밤의 꿈’


 
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전국 고속도로 cctv 현황과 동영상을 볼수 있는 사이트 주소

 
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주요도시 교통상황 cctv 볼수있는 사이트 주소 모음


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C001
서초/양재/상적정류소/달래내/판교/서울요금소/죽전/신갈분기점 경부선:서초IC~신갈JC


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C002
경부선:수원/기흥/오산/안성/망향휴게소/천안/옥산휴게소/회덕분기점 경부선:수원IC~회덕JC


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C003
영동선:월곶/서안산/안산분기점/반월터널/군포/북수원/광교터널/상현 영동선:월곶IC~상현


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C004
영동선:마성터널/용인/양지터널/양지/덕평/호법분기점/이천/여주분기점 영동선:마성TN~여주JC


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C005
서해안선:금천고가교/광명역/목감/순산터널/팔곡분기점/매송/비봉/서평택 서해안선:금천~서평택


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C006
중부선:하남/동서울/중부2터널/서이천/초월I/광지원터널/일죽/남이분기점 중부선:하남~남이


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C007
서울외곽:판교분기점/성남영업소/송파/하남분기점/강일/토평/구리/퇴계원 서울외곽:판교IC~퇴계IC


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C008
서울외곽:청계영업소/학의분기점/산본/조남분기점/시흥/중동/노오지분기점/자유로분기점
서울외곽:청계TG~자유로JC


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C009
경인선:신월/부천/서인천/도화/일직분기점/신천/서창분기점/남동 경인선:신월IC~남동IC


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C010
평택음성:서평택분기점/청북/평택터널/송탄/안성분기점 평택음성선:서평택~안성JC

http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C011
원주IC/여주JC2/홍호BS/문막SA상/만종JC3/현천리/횡계리/대관령7TN/방무벽/여주IC/
강천98K/강천터널/문막109K/문막IC/문막SA/평창2교/새발IC/대미원천교/횡성대교149K/
상대3교/둔내IC/두원1교/삽교BS/둔내터널/면온 영동선,동해선[강원권역]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C012
중앙선,중부내륙선:강원권역 중앙선,중부내륙선[강원권역]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C013
경부선,서해안선,중부선:충청권역 경부,서해안,중부선[충청]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C014
천안논산선:충청권역 천안논산선[충청권역]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C015
호남선:익산-광주TG 호남선[익산-광주TG]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C016
호남-남해선:광산-섬진강SA 호남-남해선[광산-섬진강SA]

http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C017
서해안선:호남권역 서해안선[호남권역]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C018
88선,익산-장수:호남권역 88선,익산-장수[호남권역]  


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C019
경부선:경북권역 경부선[경북]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C020
중부내륙지선,중부내륙선:경북권역 중부내륙지선,중부내륙선[경북]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C021
중앙선,대구포항선,88선:경북권역 중앙선,대구포항선,88선[경북]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C022
진교교/곤양/호탄육교/문산휴게소/문산소문/청담교/장지/함안고개/함안천교/
동마산IC/창원JC/덕산육교/진례천교/양동육교/동김해/장유/장유/용곡육교/
가락/서부산/북창 원/칠원 남해선[경남권역]


http://www.e-khc.co.kr/dimos_new/viewer/CViewer.asp?CCTV_ID=C023
중부선,중부내륙선,경부선:경남권역 중부,중부내륙,경부선[경남]

 


 
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황금어장 무릎팍도사 - 바람의 딸 한비야 (사진보기)

 
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생각도 못한 게스트 한비야씨~ 두주에 걸쳐서 방송을 하는데, 첫번째 방송...
그녀의 책이나 강연은 거의 다 챙겨보았는데, 책에서 보고 느낄수 없는 많은 이야기를 해주었는데,
역시나 참 긍정적이고, 적극적인 대단한 분이라는것을 새삼느끼게 된다...
이번주에도 멋진 이야기도 많이 해주시고, 개인적인 이야기도 많이 해주셨는데, 다음주도 기대가 된다...
개인적인 생각이지만, 긴급구호일을 조금만 줄이시고, 젊은이들에게 꿈과 용기와 희망을 주는 이런 기회를 좀 더 많이 가져주셨으면 하는 바램이...

황금어장 무릎팍도사 - 한비야 두 번째 시간 (사진보기)

북세미나 - 지도 밖으로 행군하라 - 한비야가 전하는 행복 바이러스!
바람의 딸 걸어서 지구 세바퀴 반 1 : 아프리카, 중동, 중앙아시아
한비야의 중국견문록
지도 밖으로 행군하라
바람의 딸, 우리 땅에 서다

MC : 강호동, 유세윤, 올라이즈 밴드, 신정환, 윤종신, 김구라, 김국진
게스트 :한비야,장동민,유세윤,유상무

무릎 팍 도사 : 강호동 / 건방진 도사 : 유세윤 / 밴드 동자 : 올라이즈 밴드
<무릎 팍 도사- 한비야>
전 세계를 바람처럼 다니는 바람의 딸~ 한비야의 고민은?
“심한 길치라 걱정이에요.”

걸어서 세계여행을 한 그녀가! 한 번도 안 가봤던 길만 찾아다니는 그녀가!
길치에 방향감각이 제로!?
...세계여행이 7년씩 걸린 건 길을 헤매서였군요!

이 보다 더 빠를 순 없다!! 노홍철을 능가하는 최강 속사포 한비야~
한비야의 속사포 화법에 무릎팍 삼 도사들은 갈 곳을 잃었다!?
...낄 틈이 없네요...
지루할 틈을 주지 않는 한비야의 인생탐험!
한비야라서 가능했던 오지여행기가 팍팍!!

배낭 여행자들의 사부~한비야의 세계오지여행 루트!!!
오지에서  죽음과 직면할 뻔 했던 아슬아슬한 순간은!?
무릎팍 본방에서 확인하세요!!!

전 세계의 오지와 재난현장을 뛰어다니는 한비야!
그녀의 거침없는 인생! 두려움 없는 인생 이야기가 팍팍!!!

DJ: 신정환, 윤종신, 김구라, 김국진
<라디오 스타:장동민,유세윤,유상무 - 두 번째 시간>
서로에게 없어서는 안 될 존재! 우리는 죽고 못 사는 친구~
옹달샘 3인방이 꼽은 《너에게 들려주고 싶은 노래!》
음악코너에서 처음 보는 기이한 현상~ 희귀한 성대모사 퍼레이드!!!!

“바로 이 모습입니다!” “놀랍네요!”
두 친구를 깜짝 놀라게 만든 유상무의 대 폭주!!!  “나도 웃길 수 있어요!!!”
개그계의 신 트리오 옹달샘 완결편을 놓치지 마세요!!!

 
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tvN 세남자 - 윤다훈, 정웅인, 박상면의 남자 생태 보고서

 
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tvn의 택시편에 나온 세남자 정운인, 윤다훈, 박상면... 그리고 10년만이 이들이 다시 뭉친 세남자...
예전에는 MBC에서 방송을 했는데, 이번에는 tvn으로 옮겨서 벌써 4회째 방송을 하고 있다고...
참 재미있게 보았었는데, 약간 미국 드라마 프렌즈를 모방했다는 말도 많았었는데, 이번에는 케이블에서 방송을 하면서 좀 더 색다르고 솔직하고, 야한 모습을 보여 주지 않을까 싶다..^^


홈페이지 http://www.chtvn.com/dm/threemen/



tvN의 이번 개편에서 가장 눈길을 끄는 프로그램은 다큐드라마 〈세 남자〉다. 오는 18일부터 매주 토요일 오후 11시에 방송되는 〈세 남자〉는 정웅인, 박상면, 윤다훈 등 지난 2000년 최고의 히트작 〈세 친구〉 멤버들이 다시 뭉치며 화제를 모았다.

9년이 지난 〈세 친구〉는 주인공 3명이 30대 초반에 선보였던 〈세 친구〉와 차별화를 기했다. 〈세 남자〉는 20대에게 위기를 느끼지만 아직 아저씨 소리를 듣기 싫은 30대 ‘오저씨(오빠+아저씨)’들을 위한 ‘남자생태보고서’라는 게 제작진의 설명이다.

윤다훈은 지난 8일 열린 제작발표회에서 “〈세 친구〉는 2000년에 시작해 월요일 밤 11시를 주름잡으면 시트콤의 한 획을 그었다”며 “2009년에 와서 다시 하게 됐는데, 정말 감격스럽다”고 말했다. 그는 “많은 시청자들이 〈세 친구〉 이야기를 너무 많이 해서 다시 했으면 하는 기대감이 있었는데, 당시 〈세 친구〉를 연출했던 송창의 tvN 대표와 정웅인의 대학로 연극공연에 함께 가서 끝나고 호프집에서 맥주를 마시며 ‘10년의 세월이 됐는데 다시 한 번 해야 되지 않겠냐’고 말해 뭉치게 됐다”고 전했다.


 
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이상훈의 MLB the city - 뉴욕(NewYork)

 
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아마추어 시절 삼진왕으로 이름을 떨치다가 LG에서 활약을 하다가, 일본에 진출을 한후, 미국에 건너가서 보스턴에서 선수 생활을 했던 이상훈선수가 메이저리그의 도시들을 돌아보는 여행과 야구에 대한 다큐...
두번째 방송으로 올해 새로운 구장으로 옮긴후에 현재 메이져리그 전체 최고 승률을 올리고 있는 뉴욕 양키스와 뉴욕에 대한 방송...
뉴욕 양키스의 새로운 구장이 정말 입이 딱벌어졌다... 특히나 수십개의 모니터를 앞에두고 방송을 생중계하는 모습은 정말 야구의 나라답다는...
미국 여행을 생각하는 분이나, Major League 를 좋아하는 분들이 본다면 아주 마음에 들어할만한 방송...
이상훈씨는 최근에 음악 뮤지션으로 활동을 하시는듯 한데, 앞으로도 멋진 모습 자주 보여주시길~




홈페이지 http://skyentv.com/program/program_info.php?pgNo=2009001546&colNm=intro

한국 야구선수로는 최초로 한, 미, 일 모두에서 뛰었던 이상훈.
그가 꿈을 찾아 떠나는 USA 로드 트립.
그의 추억이 담긴 MLB 구장과 보스턴 곳곳에서 뛰는 심장을 느낀다.

'보스턴편'의 주제는 도전.
보스턴에서 메이저리거로 첫발을 내디딘 이상훈은 펜웨이파크를 찾아 희망을 되새김질했다.
펜웨이파크는 이상훈의 메이저리그 데뷔 무대였다.
이상훈은 2000년 당시 자신의 공을 받아줬던 포수 제이슨 배리텍과 짧은 만남을 가지기도 했다.


'뉴욕편'은 자유를 큰 줄기로 삼았다.
이상훈은 올 시즌 새로 문을 연 뉴양키스타디움을 찾아 야구를 즐기는 뉴요커들의 향기를 느끼고 마쓰이를 만났다.

- 자유를 느끼는 도시, 뉴욕 양키스

*세계에서 두번째로 비싼 구장인 뉴양키스타디움 국내 최초 내부 공개
-2년 8개월 공사와 총비용 15억 달러

*양키스의 강타자 마쓰이 인터뷰 - 과거 일본에서 이상훈과의 추억일담

*센트럴 파크에서 만난 아이들과 야구 게임...

*길거리에서 흔히 볼 수 있는 시민야구장...
- 유소년 아이들의 게임하는 모습도 우연히 보게 된다
- 이상훈 글러브를 다시 잡다!

*헬스 키친 벼룩시장의 여유...
*뉴욕 지하철 타기...
*9.11 테러 현장...
*타임스퀘어, 록펠러센터, 브로드웨이의 화려한 야경

*스포츠 복합 오락공간_ ESPN Zone
*자유의 거리인 이스트 빌리지_
- 펑크록 샆_러쉬 앤 보드빌_
- 록그룹의 리더인 이상훈의 펑크록 사랑

*뉴욕의 먹거리...
- 뉴욕커의 폭발적인 인기를 받고 있는 세이크섹 버거,
- 브룩클린 브릿지 아래에서 맛보는 아이스크림 팩토리
- 유람선 타고 자유의 여신상 보기
- 차이나 타운에서 옛 추억을 더듬으면 볶음밥 사먹기

*브룩클린 브릿지에서 생각에 잠기며 뉴욕의 일정을 마무리 한다


필라델피아편'은 꿈을 얘기한다. 이상훈은 시티즌스뱅크파크에서 박찬호를 만나 야구와 현지 생활에 대한 이야기를 나눴다. 박찬호는 먼 길을 온 이상훈에게 필라델피아 여행 방법을 추천해줬다.

*미국야구의 역사 박물관_ 명예의 전당

*볼 파크의 진수 시티즌 뱅크 파크_
- 야구장인지 공원인지 알 수없는 시민들의 공간...
- 대한민국 메이저리거 박찬호를 만나다_ 그가 말하는 메이저리거란?

*도시 속 곳곳에서 볼 수 있는 벽화_ 빌딩의 전면을 도배한 그림들...
*라이브 월드 카페_
- 언더그라운드 음악인들의 공연을 보고 공감대를 형성하는 이상훈

*영화 록키에서 록키가 뛰어오르던 필라델피아 미술관....
*이상훈이 길거리에서 만난 맛집_ 록키도 다녀간 호기집...

*히스토리컬 파그(자유의 종)_ 미국 역사의 시작점인 필라델피아

*실제 알카포네가 투옥된 감옥을 투어_ 이상훈이 말하는 죽음

 
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인간극장 - 넌 할 수 있어 (사진보기)

 
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킹콩을 들다 - 그들은 도전했고, 마침내 세상을 들었다

첫방송을 보고는 이범수 주연의 킹콩을 들다의 원래 주인공인가 싶었지만, 상황은 비슷하기는 하지만, 그건 아닌것 같고, 강원도 평창에서 5명의 중고등학교 학생과 함께 역도를 하는 모습을 보여주는 방송...
어려운 가정환경속에서 부모님과 가족을 위해서 죽어라하고 훈련하는 모습... 집안 일때문에 외박을 나왔다가 훈련소에 다시 못들어가서 선생님이 잡으러 가는 모습... 너무 힘들어서 눈물을 흘리는 모습등 그들의 진솔한 모습을 잘 느꼈던 방송...
실력이 어느정도 되는지는 잘 모르겠지만, 목요일 4부에서는 강원도 시합에 출전을 하는데, 기대를 해본다...
(4부에서 여학생이 금메달을 하나 획득했다는...)
부디 무엇보다 자기 자신에게 지지 말고, 최선을 다해서 넌 할수 있다라는것을 보여주기를...

오늘 5부를 마지막으로 종영... 비인기 종목이라서 그런지 역도부원 뽑기도 힘든 모습을 보여주고, 학생들의 선생님에 대한 애틋한 애정을 보여주면서 마무리...

역도라는것이 비인기종목이고, 단순해 보이는 운동이지만, 근력이나 순발력을 키우는데는 참 좋은 운동인듯한데, 너무 금메달같은 엘리트 운동같은 이미지를 버리고, 생활체육으로 접근을 한다면 많은 도움이 되지 않을까하는 아쉬움이 남는다...


넌 할 수 있어 1부

 

□ 방송일시 : 2009년 8월 10일(월) ~ 8월 14일(금)

□ 채 널 : KBS 1TV 07:50 ~ 08:25

□ 프로듀서 : 김형일

 

 

아버지의 갑작스런 죽음으로 기울어진 집안형편에

첫 부임 학교에서 절친한 동생에게 당한 보증사기까지-

첫 제자들을 제대로 가르쳐 보지도 못하고

학교를 떠난 김지영(38)코치.

오징어 배를 타면서 번 학비로 대학원을 마치고

은사님의 소개로 2004년 눈 내리는 겨울

강원도 평창 진부중학교에 오게 됐다.

 

컨테이너 박스가 전부인 역도부 상황에

한숨이 절로 나왔지만 또 다시 물러 설순 없는 일-

김코치는 교육청 문턱이 닳도록 오가며 지원을 따내고

군민노래자랑부터 씨름대회까지 마을사람들이 모이는 행사엔

닥치는 대로 출전해 역도부를 알렸다.

그런 노력으로 만나게 된 다섯 명의 시골 소년소녀들

 

아빠의 실직과 부상으로 역도를 포기할 뻔 했던 순간을

잘 견뎌준 역도부 맏형 주형(19)이

꼭 올림픽 금메달을 따서 어릴 적 떠난 엄마를 만나고 싶은 소연(15)이

20kg 감량의 다이어트 신화에서 역도 신화를 꿈꾸는 예라(16)

작은 손 작은 체구, 최악의 신체조건을 뚝심으로 이겨내는 민혁(15)이

공부보다 역도, 역도보다 멍~때리는 시간이 많은 영조(15)

김코치가 그랬든 ‘할 수 있다’ 자신감 하나로

세상을 들어 올릴 준비를 하는 역도부 5총사들의

무한도전은 이제 시작이다.

 

 

# 세세연년 사라지지 않는 전통의 역도부 - 그 전설을 만들고 말테다.

진부에서 역도부는 몰라도 김코치를 모르면 간첩!

아버지의 갑작스런 죽음만으로도 힘들었던 스물여섯의 그녀-

설상가상으로 친구를 믿고 서준 보증이 잘못돼 그렇게 소원했던 지도자의 길도 접어야했다.

오징어 배를 타며 보낸 1년여의 생활에 지쳐가던 그때 진부중학교 역도부는 그야말로 광명!

아무것도 묻지도 따지지도 않고 2004년 눈 내리는 겨울, 강원도 평창 진부면을 찾았다.

‘눈’이 특산물인 강원도 평창은 동계 종목 ‘스키’가 강세인 곳! 그 곳에서 역도부는 찬밥신세다.

하지만 다시 물러 설수 없었던 지도자의 꿈- 김코치는 이대로 포기할 수 없었다.

교육청은 내 집이요, 군민노래자랑부터 씨름대회까지 섭렵하며 역도부를 알렸다.

컨테이너에서 지금의 번듯한 역도장을 갖기까지, 김코치는 멈추지 않고 달렸다.

그리고 김코치를 믿고 따르는 다섯 명의 소년소녀를 만났다.

이번엔 5총사가 평생 찾아올 수 있는 전통의 역도부를 만들기 위해 초등학교 원정에 나서는 김코치.

초등학생 맞춤 3종 세트- 아이스크림, 과자, 음료수도 준비하고

5총사에게도 연습 내내 스마일을 강조하는데... 과연 5총사들에게 새로운 후배들이 생기게 될까?

 

# ‘넌 할 수 있어’ - 역도부 5총사의 자신감 회복 훈련기

멀쩡히 역도장에선 제 기록을 갱신 또 갱신하고도, 막상 대회에 나가면 제 기록 근처도 못가는 5총사-

일찍 가방 싸고 다시 진부로 돌아오는 것이 일상인 5총사를 사람들은 ‘촌놈’이라 부른다.

김코치가 5총사 앞에 붙는 ‘촌놈’이란 수식어를 떼어내고자, 아이들을 장터로 소집했다.

자신감 회복 훈련 1단계- 시장 통 한가운데서 큰소리로 말하기

5형제 발표 주제는 ‘우리 역도할까요?’ ‘그들이 역기를 드는 이유’ ‘지금은 역도시대’

하지만 역도장에서의 우렁찬 기합소리는 온데간데없고-

목소리는 개미에 고개는 자꾸 땅으로만 향하니...

김코치 속이 타들어 간다. 이쯤 되면 2단계 훈련에 도입할 차례!

자신감 회복 훈련 2단계- 공동묘지를 혼자 돌고 오기

진부에 나타난다는 노처녀 귀신 이야기로 잔뜩 겁을 준 다음

바로 공동묘지로 향하니 아이들 발걸음이 떨어지지 않는다.

그래도 참고, 참고 또 참아서 공동묘지를 도는데...

근데 애들아, 그거 아니? 선생님도 시장 통에서 너무 창피하고, 공동묘지는 너무너무 무섭단다~

그래도 우리 하자! 우린 할 수 있다!

 


# 5총사에게 역도란? 엄마 그리고 희망의 다른 이름

초등학교 1학년 때 집을 나간 엄마대신 소연이를 돌봐준 할머니- 그 할머니가 요즘 너무 아프다.

얼굴과 손발을 손수건으로 닦아주는 일 밖엔 해드릴 수 없는 소연인

나날이 병이 깊어가는 할머니를 볼 때마다 조바심이 난다.

첫 금메달을 딸 때까지, 그때까지만 할머니가 살아주시길...

소연이는 그래서 오늘도 손에서 역기를 놓을 수 없다.

그리고 아무에게도 말하지 못한 엄마에 대한 그리움-

먼 훗날 올림픽에 나가 금메달을 따서 유명해지면 엄마가 꼭 찾아올 거라는,

역도는 소연이에게 희망의 다른 이름이다.

부모님이 일하러 나간 텅 빈 집에 혼자 있는 게 싫어 단짝 영조를 데리고

역도장을 찾은 민혁이- 작은 손, 작은 체구에 타고난 재능은 없지만

잘하고 싶은 욕심에 남몰래 혼자 연습하는 모범생이 되었다.

민혁이는 국가대표가 돼서 하루 빨리 고생하는 엄마 아빠를 쉬게 해드리고 싶다.

사고로 직장을 잃은 아버지와 그 때문에 하루아침에 가장이 된 엄마-

주영이는 역도를 포기하고도 싶었지만, 그럴 수 없었다.

아들이 무엇을 하던 간에 믿어주는 부모님에게 실망을 안겨드릴 수 없었기 때문이다.

역도를 통해, 제 상처를 어루만지는 법을 배워가는 아이들 때문에 김코치는 언제나 맘 한구석이 아리다.

새벽 산행 훈련을 마치고 온 아이들의 땀방울을 보며 파이팅을 하다가

주루룩 흐르는 김코치의 눈물. 그 눈물에 아이들도 덩달아 눈물이 나는데...

 


# ‘王’자는 배에만 있는 것이 아니다.

‘王’자를 새기기 위한 아이들의 몸부림- 필사적인 훈련으로 생긴 배 근육은 그야말로 자랑거리!

그런데 시합 날이 되면 다른 곳에도 ‘王’자가 새겨진다.

철마다 몸에 좋다는 약을 해 보내며 코치님보다 5총사를 더 챙기는 코치님의 어머니!

시합 때면 경기장에서 최고의 실력을 발휘하도록 비방까지 알려주는데...

지난 번 소년체전을 앞두고는 빨간 속옷에 ‘王’자를 새기라고 하더니, 이번엔 발에?

강원도 대표로 시합에 나가는 주형이와 예라는 꺼릴 만도 한데

자신들을 엄마처럼 아끼는 코치님 말이기에 무조건 ‘YES!’ 다.

부상 회복 후 다시 재기를 꿈꾸는 주형이와 아버지의 반대마저 무릅쓰고 역도를 택한 예라는

이번 대회에서 꼭 메달로 코치님을 기쁘게 해드리고 싶다.

열심히 대회를 준비한 아이들에게 마지막 정성이라도 보태고 싶은 마음으로

새벽에 체육관을 서성이는 김코치- 그리고 정성스레 기력회복 찹쌀밥을 준비하는데...

세상을 들 준비를 하는 역도부 다섯 아이들과 김코치의 거침없는 도전은 현재진행형이다.

 

 

각 부 주요 내용

1부(2009/08/10)

 

새 벽 산행 없인 아침밥도 없다. 이곳은 진부중고등학교 역도부! 그 역도부의 중심엔 김지영(38) 코치가 있다. 큰소리로 호령하던 김코치가 조용하다 싶더니 인자한 엄마로서 아이들 아침밥을 챙긴다. 그런 정성을 아는지 역도부 5총사 -주형, 예라, 영조, 민혁, 소연이 맛있게 밥을 먹는다. 수업에 들어간 다섯 아이들, 영어시간에 영어는 안중에도 없다. 이어지는 쪽지 시험에 아이들 난감해지는데...역도부는 역시 역도장에 있어야 힘이 난다. 그러나 김코치의 목소리가 커질수록 힘이 빠지는 아이들. 어느새 영조의 눈가에 눈물이 맺힌다. 김코치도 마음이 약해지는지 영조를 부르더니 특별 휴가를 준다. 하지만 집에 갔다고 쉴 수 없는 영조. 부모님은 감자밭에 김매야 할 잡초도 많고, 배추도 심어야 한다며 다음날이 되어도 영조를 놓아주지 않는다. 이런 사정을 알 리 없는 김코치는 지난 3월 그만둔다고 선언했었던 영조가 또 흔들리는 건 아닌지 불안해지기 시작하는데...그날 밤, 김코치 마음을 단단히 먹은 듯 역도부를 소집한다.

 

2부(2009/08/11)

 

불 빛 하나 없는 어두운 이곳은 바로 공동묘지. 그런데 김코치의 표정이 심상치 않다. 피곤한 하루 다음날도 새벽에 일어나서 체중계에 올라가는 아이들. 체급 경기이다 보니 몸무게 체크는 필수다. 역도부의 영양을 위해 주방에만 들어서면 김코치는 콩 하나, 잡곡 하나 꼼꼼히 따지는 엄마가 된다. 그리고 영어단어 시험을 알리는 김코치. 역도부 5총사 긴장하는 표정이 역력하다. 틀리는 개수에 따라 무시무시한 벌칙이 기다리고 있으니 어쩔 수 없는 일. 채점을 하는 김코치 슬슬 벌칙을 준비하는데...‘촌놈’에 대한 아픈 추억이 있는 역도부. 시합만 나가면 제 기록도 못 내고 짐을 싸는 진부 역도부를 보고 사람들이 하는 말이다. ‘촌놈’ 딱지를 떼기 위해 김코치가 아이들을 데리고 가는 곳은 바로 시장! 시장이 바로 역도부의 자신감 회복 훈련장이다. 시장 통에 역도부 5총사가 뜨자 술렁이기 시작한다. 긴장됐던 하루의 마무리는 맛있는 통닭과 함께. 그런데 예라 처음엔 멈칫하더니 언제 그랬냐는 듯 맛나게 먹는다. 다음날 김코치 큰소리로 예라를 찾는데...


3부(2009/08/12)

 

예 라에게 시합보다 더 힘든 체중관리. 한창 먹고 싶은 나이인 중학생인데 그걸 몰라준 거 같아서 김코치는 미안하기만 하다. 그리고 유망주 예라에 가려져 있는 소연이도 안타깝기만 한데...그런 소연이를 위해 김코치 따듯한 엄마를 자처한다. 역도부 5총사 모두 다 자식 같지만 소연이는 특히나 아픈 손가락이다. 간만의 집 나들이, 하지만 순길이 엄마 노릇하랴 하루가 금방이다. 그래도 할머니를 꼭 챙기는 소연이. 오늘 역도부가 술렁인다! 참조기, 복숭아 등을 바리바리 싸들고 부산에서 올라오신 코치님의 어머니. 그리고 아이들을 위한 약도 잊지 않으시는데...역도부 5총사 최고의 후원자다. 휴식 뒤엔 언제나 운동. 특히 김코치는 시합을 앞둔 예라, 주형이는 몸 상태부터 시작해서 자세 등을 꼼꼼히 챙긴다. 이사라도 하는지 짐을 챙기는 아이들. 하지만 차는 짐에게 양보하고 아이들은 버스를 타고 시합장으로 고고!! 시합 당일 날, 예라 몸상태가 심상치 않다!?

연 출 : 김영헌

촬 영 : 강효헌

글, 구성 : 문은화

제 작 : 타임프로덕션 (02-761-6921)


 
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효과적인 조깅방법

 
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무조건 뛰면 될까? 효과적인 조깅방법!

조깅은 간단한 준비로 남녀노소 어디서나 실시할 수 있는 전신운동으로 경쟁적인 성격의 달리기와는 구별되는 운동이다. 조깅은 심장과 폐에 긍정적으로 자극을 주어 심폐기능을 향상시켜 체지방 소모에 의한 비만의 해소뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과가 있다.
조깅은 개인에 따라 알맞은 거리와 속도를 스스로 조절할 수 있다는 이점을 가지고 있다. 무조건 빨리 달린다고 해서 좋은 것이 아니다. 1km를 10분 동안 달리는 정도의 속도로 느리게 달려도 충분히 운동의 효과를 기대할 수 있다.

운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸린다. 따라서 조깅을 할 때에도 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다.
처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기를 5분간 실시하고 다음에는 달리기 5분을 하는 식으로 몸을 적응시킨 후 20분을 목표로 시간을 늘린다. 몸이 적응 상태를 봐서 30~40분으로 시간을 늘려나가는 것이 좋다.
운동 초기에는 운동시간을 빫게 하고 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 조깅을 번갈아 실시해야 한다. 옆 사람과 이야기 할 수 있을 정도로 하고 일정한 리듬감을 가지고 호흡해야 하는데 <들여 마쉬고/들여 마시고/내쉬고/내쉬고>를 4초동안 4회가 되도록 한다.

운동을 거의 하지 않았던 사람이나 초보자라면 바로 조깅을 하는 것보다 걷기 단계(속보)를 어느 정도 거친 다음에 조깅으로 들어가는 것이 좋다.
사람이 걸을 때는 체중의 1.5배에 달하는 무게가 부가되고 달릴 떄는 무려 체중의 3배가 부가되어 단련되지 않은 사람은 오히려 부상이 잦다. 특히 비만이거나 관절염이 있는 노인에게는 너무 강한 조깅은 피하는 것이 좋다.
조깅은 약한 강도에서 시작하여 어느 정도 기간이 지난 후 높은 강도로 실시하는 것이 관절과 근육에 무리를 주지 않는다.
조깅 운동프로그램은 크게 3가지 형태로 저,중,고강도 목표 심박수에 준하여 구분할 수 있다.
예를 들어 트레드 밀에서 조깅하는 경우에 달리기 초기에는 시속 6.5~7km정도로 달리는 것이 좋고 운동이 적응된 이후에는 차차 속도를 높여 8.5km~9km 속도로 30~40분 가량을 실시한다. 운동 속도는 하체의 길이에 따라 달라질 수도 있다.

운동강도의 목표


운동강도
운동목적


최대심박수 50~60%
저강도(예: 일상생활)
체중조절, 건강유지


최대심박수 60~70%
저강도(예: 체중관리)
체중조절, 건강유지


최대심박수 70~85%
저강도(예: 체력향상)
튼튼한 심장, 전신지구력


최대심박수 85~ 100%
저강도(예: 전문트레이닝)
경기력 향상


Point 운동자세

- 편안한 자세로 리드미컬하게 달린다.
조깅시 바른 자세는 상체와 어깨에 힘이 들어가지 않고 가슴을 자연스럽게 편 상태이다. 그리고 팔 흔들기는 자연스럽게 다리운동과 리듬을 맞춰야 한다. 불필요한 힘이 들어가거나 자세가 나쁘면 쉽게 피로해진다.

- 발의 움직임, 손 흔드는 법도 중요하다.
발은 착지할 때 발뒤꿈치부터 시작하여 발바닥에서 몸 전체를 지지하고 마지막으로 엄지발가락으로 차고 나가는 방식이다. 착지시에는 무릎을 조금 굽혀야 충격을 흡수하기 때문에 자극을 줄일 수 있다.

- 전신의 힘을 효율적으로 사용한다.
조깅은 어느 정도 다리에 부담을 주기 때문에 부상으로 이어질 수 있다. 전신에 골고루 밸런스를 유지하면 힘을 효과적으로 이용해서 달리면 힘의 손실이 적은 효율적인 런닝이 될 수 있다.

이러한 주의사항을 점검하며 운동을 하고 특히 조깅 초보자라면 자신의 스피드에 맞추어 달려야만 바로 중도포기하지 않고 꾸준히 오래 달릴 수 있으므로 체중을 조절하고 건강을 유지할 수 있을 것이다.


조깅의 효과

- 산소를 충분히 섭취하면서 심폐 지구력을 기른다.
- 혈액순환을 원활하게 한다.
- 무리 없이 하체의 힘을 기를 수 있다.
- 관절도 튼튼해지고, 체중조절에도 효과적이다.
- 비만, 당뇨병, 고혈압 등 여러가지 성인병을 예방할 수 있다.

조깅은 걷기와 함께 유산소 운동의 대표적인 방법으로 꼽히고 있다.

또한 조깅은 심장이나 호흡, 순환기능을 강화시켜주는 전신지구력이다.
10분을 기준으로 정상속도로 걷는데 소모되는 칼로리는 53kcal, 가볍게 달리는 조깅은 88kcal이며 전력 달리기를 할 때에는 무려 188kcal가 소모된다. 단순한 걷기만으로도 골프 운동량(55kcal)과 비슷한 칼로리를 소비할 수 있다. 조깅을 칼로리 소모량으로만 보면 테니스의 71kcal보다 많다.
'운동을 위한 조깅'이라는 생각을 버리고 느긋하게 즐긴다고 생각하면 보다 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

출처 - 스포츠나인 www.sportsnine.com


무조건 힘들게 뛰면서 땀이나 많이 빼면 만사오케이가 아니라,
자신이 원하는 목적에 따라서 적당한 수준으로 뛰어야 할듯...


 
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