굿나잇 : 나를 바꾸는 저녁

굿모닝 나를 바꾸는 아침의 후속편이라고 할까?
전편에 비해서는 조금 참신한면이 떨어지는듯 하지만 나름대로 좋은 발견을 하게 됩니다.
전편을 보고 아침에 자전거로 출근하기, 맨발로 걸어보기 등을 실천하면서 정말 새로운 아침을 맞이한듯한 느낌을 가지고 있었는데, 굿나잇에서는 약간은 추상적이면서, 명상적인부분이 많이 강조되는듯 합니다.
실제적으로 적용을 하려면 돈이 들것 같은 부분도 꽤 많습니다....^^
제습기, 공기청정기, 아로마초 등등...
전부다 마음에 들고 공감이 가지는 않지만 하나씩 하나씩 조금씩 조금씩 저의 저녁을 바꾼다는 생각을 가지고 실천해간다면 좋은 결과가 있지 않을까요?
평소에 술을 조금 많이 하는 편인데, 책에서 과연 술을 마시는 진정한 이유가 무엇이냐는 질문에 곰곰히 생각을 해보니 정말 술을 마시는 행동과 결과가 주객이 전도가 되어서 엉뚱하게도 술을 마시려고 하던 이유와는 정반대의 결과를 내놓는것을 깨우친것만으로 해도 이 책의 고마움을 느끼게 됩니다.
하루의 시작과 마무리를 굿모닝과 굿나잇 시리즈로 조금씩 바꾸어가서 정말 활기차고 멋진 하루하루를 만들어 보려고 합니다.
그러다보면 그 하루하루가 저에게 정말 멋진 인생으로 돌아오지 않을까 싶습니다.
우선 술부터 자제하고, 오늘 저녁에는 욕조에 천일염 한주먹과 아로마향으로 목욕을 해봐야겠습니다.

<도서 정보>제   목 : 굿나잇 : 나를 바꾸는 저녁
저   자 : 사토 덴 저/위귀정 역
출판사 : 지니북스
출판일 : 2007년 6월
책정보 : 페이지 128   ISBN-13 : 9788995865835
구매일 : 2007/7/20
일   독 :
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정   리 :

<이것만은 꼭>



<책 읽은 계기>



<미디어 리뷰>
인생은 잠들기 전, 3분으로 결정됩니다!
내일을 바꾸는 52가지 마법!

'Good Night-나를 바꾸는 저녁'은 2007년 초 일본 아마존 베스트셀러 종합 순위 10위권을 기록하며 많은 이들의 저녁을 바꾼 책이다.
잠들기 직전은, 뇌파가 알파·세타 상태, 7.5헤르츠이다. 잠재의식을 지배할 수 있는 이 시간대에 무엇을 생각하는지에 따라 사람의 미래가 달라진다는 것.
밤을 어떻게 보내는 것이 좋은가에 대해 저자는 52가지 습관을 소개한다. 책에서 소개하는 방법을 1주일에 한 가지씩만 습관을 들이면, 365일 안에 52가지 저녁 습관을 몸에 붙일 수 있다.

평온한 저녁으로 인도하는 52가지 습관들
우선은 일찍 귀가하는 것이 중요하다. 일찍 집에 들어올수록 자신만의 밤 시간이 더 확보되기 때문이다. 하루 종일 전투 모드였던 정신을 ON에서 OFF로 만들려면 집 안 조명을 형광등에서 백열등으로 바꾸고, 옷을 갈아입어 ‘기??를 바꾼다.
저녁 먹기 전에 양치질하기, 물구나무서기, 가습기 활용하기 등은 건강을 위해 꼭 실행하면 좋을 저녁 습관이다.
하루 종일 밖에서 시달렸던 일에서 벗어나 안정감을 얻으려면 관엽식물의 잎사귀를 만지며 명상하고, 일기를 밤에 쓰지 않으며, 내일의 준비를 일찌감치 끝마치고 안도감을 얻는다.
무엇보다 중요한 것은 숙면을 위한 준비로, 쉽게 잠들 수 있게 하는 라벤더향을 피우거나 본인에게 맞는 침구를 사용하고, 발을 차게 하지 않으며, 오늘 만난 모든 사람과 자기 자신에게 감사의 마음을 갖도록 한다.

나만의 저녁을 디자인하자
아무리 좋은 충고라도 스스로 변하지 않으면 무용지물이다. 'Good Night-나를 바꾸는 저녁'은 책의 연장선상으로 워크북을 마련하여 두 달, 즉 60일 동안 자신의 저녁을 기록하면서 점차적으로 생활을 바꿀 수 있도록 했다. 포근한 꿈으로 인도하는 힐링 음악, 느긋한 마음으로 즐기는 향긋한 아로마 티, 잠자리에 들기 전에 하는 스트레칭 등 매일 저녁을 알차게 마무리하는 팁 또한 소개하고 있다. 기분 좋게 졸음을 유도하는 라벤더향을 인쇄하여 후각을 충족시키는 ‘향기 나는 책??으로 구성한 것도 이 책을 펼치는 작은 즐거움이다

저자 | 사토 덴

메이지 대학 문학부 졸업. 학습 방법론 전공. 도심지를 중심으로 ‘창조학습연구소’를 열어 25년에 걸쳐 유아부터 초, 중, 고, 대학생까지 폭넓게 지도하며 효과적인 학습 방법을 전수하고 있다. 현재, 그 활용 범위를 대학과 기업으로 넓혀 ‘꿈 실현 습관’을 테마로 연구하고 있으며, ‘건강을 생각하는 모임’이나 ‘월례 조찬회’ 등을 통해 그 성과를 발표하고 있다. 특히, MMM(Mandala Matrix Method)이라는 특이한 방법론은 상장 기업의 리더 연수나 대학의 취업 강좌에서 대인기를 얻고 있다. 저서로는 『아침 3분 플래닝』, 『도해 아침 일기로 꿈을 성취하는 노트』 등이 있다.

<줄거리>



<책속으로>

목차보기

목차보기 - 감추기 Part 1. 밤은 어떻게 보내는 것이 좋은가? 01 내일을 행복하게 하는 밤은 어떤 밤인가? 02 자기 시간을 가진다 03 걱정은 새로운 걱정을 낳는 법, 걱정을 묶어놓는다 04 생각을 통합하고 조화시킨다 05 사랑하는 습관을 가진다 06 내일을 준비하여 불안감을 없앤다 07 잠들기 위한 의식을 한다 08 자기 전에 자신의 꿈을 떠올린다 09 미소를 띠고 잠이 든다 10 푹 잔다 Part 2. 집에 일찍 귀가한다 11 성공한 사람 중에는 가정을 사랑하는 사람이 많다 12 방바닥이 널찍이 보이게 한다 13 보조 책상을 둔다 14 아늑한 공간을 만든다 15 오렌지색 등은 심신을 안정신키는 파장을 발한다 16 자기만의 색으로 방을 꾸민다 17 옷을 갈아입어 '기'를 바꾼다 18 8시 이후로는 밥과 빵을 먹지 않는다 19 술은 즐기는 정도로만 한다 20 저녁 식사 전에 양치질을 한다 Part 3. 푹 쉰다 21 욕조에 들어가 하반신을 따뜻하게 한다 22 촛불을 켜고 목욕하며 명상한다 23 늘어지듯 매달려 등의 스트레스를 해소한다 24 목욕 중에 스트레칭을 한다 25 물구나무서기는 안테 에이징 효과가 있다 26 좋은 공기를 마신다 27 백열등의 따뜻한 불빛으로 마음을 온화하게 가진다 28 라벤더 향기를 맡는다 29 아름다운 영상을 본다 Part 4. 불안을 없앤다 30 책상 위에 수첩을 꺼내놓는다 31 끝마친 일에는 체크 표시를 한다 32 내일의 준비를 끝마치고 안도감을 얻는다 33 심야에 메일을 보내지 않는다 34 자기 전에 전화를 하지 않는다 35 부정적인 영상물을 보지 않는다 36 관엽 식물의 잎사귀를 만지며 명상한다 37 책상 위를 정리하면 기분이 상쾌해진다 38 일기는 밤에 쓰지 않는다 39 머리맡에 메무장과 펜을 준비한다 Part 5. 푹잔다 40 습도를 50%로 유지한다 41 가습기와 제습기를 활용한다 42 감촉이 보드라운 침구가 숙면을 유도한다 43 풋라이트를 설치한다 44 소금과 숯을 놓는다 45 마음을 치유하는 음악을 듣는다 46 발을 차게 하지 않는다 47 빛을 발하는 것이 있는지 확인한다 48 자신의 꿈이 실현되는 사진을 본다 49 오늘 만난 사람 모두에게 감사한다 50 자기 자신에게 감사한다 51 신체의 안 좋은 부분에 감사하는 마음을 보낸다 52 잠이 오지 않을 때는 감사의 엽서를 쓴다