표준체중이란?
여자 : 키(m) × 키(m) × 21
남자 : 키(m) × 키(m) × 22
예) 키 160cm 인 성인여자의 표준체중은
1.6 × 1.6 × 21 = 53.8kg입니다.
예) 키 175cm 인 성인남성의 표준체중은
1.75 × 1.75 × 22 = 67.375kg입니다.
표준체중은 남자는 키에서 100을 뺀 숫자, 여자는 키에서 110을 뺀 숫자가 좋습니다.
그리고 비만도 공식은 정확한게 아니니 반드시 기계적으로 수치를 재어 보시구요.
체지방은 운동과 활동을 통해 낮출 수 있구요. 체지방이 낮은 경우는 별 신경을 쓰지 않아도 됩니다.
하지만 높이고 싶다면 운동량이나 활동량을 줄이든가 많이 드시거나 하시면 체지방이 높아집니다.
뭐 표준체중이라는것의 의미기 참 모호하고,
나이나 체질에 따라 다를수 있고,
체지방량에 따라서 같은 몸무게도 비만인 경우와 아닌경우가 있으니 맹신할바는 아니고...
본인이 가장 몸이 좋았다거나, 컨디션이 좋았을 시절의 몸무게와 체지방량을 감안해서
자신의 표준체중.. 아니 목표체중과 체지방량을 설정해 놓고...
그것을 지키는것이 가장 적절할듯...
마포 자전거 무료대여시스템 & 무료 자전거 수리
상암동 월드컵경기장에서 월드컵공원으로 넘어가는 다리 밑에 있는 곳인데,
자전거를 무료로 빌려주고, 무료료 자전거 수리를 해주는 곳입니다.
물론 부품비가 들어가는 경우에는 실비를 받는다고 하는데,
펑크는 무료, 브레이크 속줄 2000원, 튜브 4천원, 페달 4천원, 변속기레버 5천원, 타이어 만원등 거의 원가로 해주고, 타이어 바람을 넣는것도 무료입니다.
일반샵에서 눈치가 보이시고, 인근이라면 이곳에 와서 수리를 하는것도 괜찮을듯 합니다.
다만 디스크 브레이크나 고급자전거 부품은 없다고 하네요...
월요일과 목요일은 쉬고, 오전 9시부터 오후 6시까지만 운영을 한다고 합니다.
(수요일은 오후 2시부터 Open이라고 하네요...)
타이어에 바람도 넣고, 몇가지를 물어보았는데 친절하게 잘 해주시더군요.
이것은 바로 옆에 있는 자전거 무인대여 시스템입니다.
오전 6시부터 오후 8시까지 무료로 빌릴수 있고, 이후 시간은 반납만 가능합니다.
요금은 2시간은 무료이지만, 2시간 초과시 시간당 천원인데...
주민등록번호와 핸드폰 인증을 통해서 빌려주는 방식입니다.
인증수수료 100원은 결제가 된다고 합니다...
자전거를 살펴보니 저가의 싼 자전거도 아니고, 꽤 괜찮은듯 하네요~
인근에 월드컵공원, 홈플러스, 다농, 월드컵 경기장에 왔다가 한번쯤 이용해 보시는것도 좋을듯 합니다.
희망특강 파랑새 - 김수환 추기경 (사진보기)
성공한 사람들을 연구하고 그것에 대한 강연...
남의 성공에 대해서 왈가왈부하는 내용의 방송에서
개인적으로는 아무런 감흥이나 열정도 느껴지지 않는다...-_-;;
■ 한국 사회의 정신적 지도자, 故 김수환 추기경
한국 사회의 정신적 지도자이며 종교계의 큰 어른이셨던 김수환 추기경이 선종하셨 다. 1922년 태어나 1951년 사제로 서품되고 1969년, 47세의 나이에 전 세계 136명 추 기경 가운데 최연소자로 추기경이 되셨다. 현대사의 중요한 고비마다 종교인의 양심 으로 바른 길을 제시해 온 추기경으로서의 삶은 그분께는 영광인 동시에 '행복한 고 난'이었다. 평생, 나눔과 사랑의 사회활동을 통해 항상 살아 있는 시대정신을 보여 준 김수환 추기경! 경제위기와 정서적 충격에 빠진 지금 청빈한 생활의 실천가로서 우리 시대의 위대한 성자로 기억 될 김수환 추기경이 남긴 희망의 메시지를 다시 조 명해 본다.
김수환 추기경의 성공키워드 1 - 직업과 소명
김미경 원장 - ‘성직자 김수환’소명을 따라 끝까지 살아간 사람
김수환 추기경의 성공키워드 2 - 물과 같은 존재
윤태익 교수 - ‘인간 김수환’ 물과 같은 존재
김수환 추기경의 성공키워드 3 - 기적을 만드는 사람
이영권 박사 - ‘지도자 김수환’정의로운 지도자, 기적을 만드는 리더십
자전거 앞바퀴 조립후에 디스크 브레이크 캘리퍼 조정하는 방법
자전거도 잘 안나가는듯해서 점검을 해보니, 브레이크 패드를 쓸때 브레이크 패드에 닿아서 속도가 안나듯이 디스크가 닿아서 속도가 안나는듯...
정확하게 디스크가 휘었는지, 저 부분이 닿는지 모르겠지만, 아래의 방식으로 캘리퍼를 조정해서 임시적으로 수리...
1. 디스크 브레이크의 종류와 체결방식
- 디스크 브레이크에는 크게 기계식과 유압식이 있고, 다시 유압식은 세부적으로 한쪽 패드만 움직이는 단동식과 양쪽 패드가 모두 움직이는 복동식으로 나눌수 있습니다. (기계식은 단동식이라고 보시면 됩니다)
- 디스크 브레이크 캘리퍼의 장착방식에 따라서는, IS(International standard) 방식과 포스트 마운트 방식으로 나눌수 있습니다.
- IS 방식은 그림처럼 캘리퍼와 본체를 고정하는 볼트가 측면에서 체결되는 방식으로, 주로 OEM 제품에서 많이 볼수 있는 형태입니다. (락샥같이 IS방식을 지원하는 샥이나 프렘의 리어디스크 브라켓에 직접 장착이 됩니다)
- 포스트마운트 방식은 캘리퍼와 본체를 연결하는 볼트가 잔차와 일직선상에서 체결되는 방식으로 보시면 되고
# 4. 첫번째 그림에서 관찰한 결과 조정이 필요하다면,
포스트 마운트 방식의 경우 아래 그림처럼 캘리퍼가 손으로 힘을줄때만 움직일 정도록 체결볼트를 약간 느슨하게 풀른 다음, 캘리퍼를 조정이 필요한 방향으로 약간만 움직인 후 볼트를 체결하고 바퀴를 돌려서 로터와 패드간에 간섭이 있는지 확인합니다.
간섭이 있으면 조금씩 조정하여 간섭 없는 지점을 찾은 다음, 볼트를 완전히 고정하면 됩니다.
- 위 좌는 헤이즈 솔의 운동패드 조정다이얼, 우는 고정패드 조정 다이얼
- 아래 좌는 헤이즈 MX1의 고정패드 조정다이얼, 우는 시마노 유압 조정 다이얼(?)
헤이즈 솔의 경우 5mm 헥스렌치를 사진의 구멍에 넣어 돌리면 패드가 들어가거나 나오도록 조정할 수 있습니다.
또한 기계식의 경우 움직이는 패드는 케이블과 연결되어 있으므로, 패드가 마모되어 브레이킹이 헐거워졌다고 생각될 경우 케이블을 당겨 조금 강하게 연결해주어도 어느정도 효과는 있을것 같습니다.
- 아비드 BB-7
# 6. IS 방식 디스크 캘리퍼/어댑터의 조정
OEM 방식으로 나오는 IS 방식의 캘리퍼나 어댑터는 볼트체결 구조상 좌우로의 움직임이 제한됩니다. 다만, 아래 그림 빨간색 부분의 프렘 브라켓과 캘리퍼/어댑터 볼트 구멍 사이에 간격 조정을 위한 와셔가 끼워져 있었다면 와셔를 빼거나 (없었을 경우에도) 추가함으로써 약간은 조정이 가능할 수도 있겠습니다.
그렇지만, 포스트 마운트 방식 캘리퍼처럼 미세조정이 쉽지 않고 또 얇은 와셔를 구하기가 쉽지 않을 것으로 생각됩니다.
따라서 헤이즈 기준 IS 방식 캘리퍼의 경우 패드위치 조정 다이얼을 통해 패드의 위치를 조정하는 방법이 대부분일 것입니다.
파워빌더에서 MS Graph 차트 이용하는 방법
오~ 이거 잘사용하면 유용하겠다~
파워빌더 자체의 그래프차트는 좀 불편한듯한데, 이거 한번 써봐야겠다.
http://eas.penta.co.kr/pbnews/0905/pb_graph.htm
이번달 뉴스지에서는 2008년도 8월달에서 살펴보았던 파워빌더 11.5의 향상된 그래프 기능들 대신에 기존에도 제공이 되고 많이 쓰이는 OLE 컨트롤 중에
Microsoft Graph 차트를 이용해서 그래프를 그리는 방법에 대해서 살펴 보도록 하겠습니다.
뉴스지에서는 만드는 방법과 적용시키는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
1. DataSource를 External로 하고, 두개의 컬럼을 가진 데이터 오브젝트를 생성합니다.
생성된 데이터 오브젝트의 컬럼을 화면에서 삭제합니다. 그럼 아래와 같은 데이터오브젝트가 생성됩니다.
2. 데이터윈도우에 OLE 컨트롤로 "Microsoft Graph 차트"를 선택해서 올려 놓습니다.
3. 해당 컨트롤을 더블 클릭하면 그래프 OLE 창이 뜹니다. 아래의 그림과 같이 필요한 컬럼을 Setting을 하신 후에 툴바에서 해당 데이터의 행/열 조정을 합니다.아래와 같이 그려지기 위해서는 열로 Setting을 합니다.
4. 차트 Setting을 하고 나면 데이터 윈도우에 아래와 같이 그림이 그려질 것입니다. 해당 차트와 DW의 컬럼 과의 연동은 아래 그림처럼 Data 탭에서 프로퍼티로 설정합니다.
5. 윈도우에서 해당 DW에 데이터를 Insert 하시면 아래와 같이 그래프가 그려 집니다.
해당 예 코드는 아래와 같이 하였습니다.
dw_list.Object.grade[1] = "부장"
dw_list.Object.salary[1] = 30
dw_list.Object.grade[2] = "차장"
dw_list.Object.salary[2] = 20
dw_list.Object.grade[3] = "과장"
dw_list.Object.salary[3] = 15
dw_list.Object.grade[4] = "대리"
dw_list.Object.salary[4] = 10
dw_list.Object.grade[5] = "사원"
dw_list.Object.salary[5] = 5
지금까지 MS Graph를 이용하여 파워빌더에서 OLE를 이용한 그래프 그리기를 해보았습니다. 물론, 파워빌더 11.5를 이용하는 분이라면 좀 더 향상된 3D 그래프를 이용하실 수 있지만 그 이전 버전을 사용하시는 분들이라면 MS Graph를 이용하시면 기존 그래프 보다 나은 그래프를 구현하실 수 있을 것입니다.
동요 섬집아기의 가사와 유래
아기는 혼자남아 집을 보다가
바다가 불러주는 자장노래에
팔베고 스르르르 잠이듭니다
아기는 잠을곤히 자고있지만
갈매기 울음소리 맘이 설레어
다 못찬 굴바구니 머리에 이고
엄마는 고갯길을 달려옵니다
한인현 작사
이흥렬 작곡
순간포착 세상에 이런일이에 나온 메건이라는 미국으로 입양된 아이가 위탁모에게 어릴적에 들었던 이 노래를 기억하고 부르는데... 어찌나 슬프던지...
섬 집 아기〉는 1950년 4월 《소학생》지에 처음 실렸다. 7·5조의 음수율을 고지식하게 따르는 이 정형시의 배경은 섬마을이다. 엄마는 굴 따러 가고 아기는 칭얼대다가 스르륵 잠든다. 아기를 재운 것은 파도소리다. 파도소리가 천상의 화음을 가진 것은 하느님이 작곡한 자장가이기 때문이다. 그러나 굴 따던 엄마는 갑자기 아기 걱정에 마음이 급해진다. 그래서 "다 못 찬 굴바구니 머리에 이고" 모랫길을 달려 집으로 간다.
타워스 트랩(Towers Trap) - 중독성이 높은 게임
sph-m4655에 설치해서 처음에 실행해보고는 이건 뭐야라는 생각을 가졌는데...몇번 하다보니 이건 정말 중독성이 장난이 아니네요...
적들이 왼쪽에서 오른쪽으로 위쪽에서 아래쪽으로 이동하는데,
나는 무기들을 배치하고, 공격해서 적들이 건너가지 못하도록 하는 게임입니다.
레벨마다 일정수준의 적이 통과를 하면 끝이 납니다.
단순한듯하면서도 나름 머리도 굴려서 배치를 하고, 지속적인 업그레이드를 통해서 무기를 갱신하지 않으면 나중에 엄청나게 밀려오는 적들을 바라만 볼수 밖에 없습니다.
몇번 해보고나서 간략하게 설명을 하자면,
적들은 여러종류가 있는데,
이놈은 공군처럼 우리 무기 위를 통과합니다. 이 녀석들을 죽이는데는 
는 필수적이고, 
스나이퍼가 꽤 효과적인듯 합니다.
게임중에 투명해서 공격이 안되는 녀석들이 있는데, 고스트라고 적들이 지나가는 위치에 
레이저를 설치해야 이 녀석들을 발견하고 공격을 할수 있습니다.
이녀석은 아이스인가 뭔데, 이녀석이 지나가는 길에 있는 무기들은 잠시 무력화 됩니다. 고스트 전후로 나오는데, 이녀석이 레이저를 무력화시키고, 고스트가 지나가면 대책이 없으니 적절하게 레이저를 배치해야 합니다.그리고 배치시킨 무기를 클릭하면 무기의 위와 아래에 숫자가 나오는데,
위의 숫자는 업그레이드에 드는 비용이고, 아래 숫자는 무기를 없애면 돌려받는 금액입니다.
업그레이드를 하면 사정권이 늘어납니다.
뭐 몇번 해보시면 다 아실듯 합니다~
재미도 재미지만, 이건 중독성에다가 한번 시작하면 시간도 꽤 걸리네요...^^
제작사 홈페이지 http://www.gamezoneproject.com/product.php?product_name=Towers Trap
8K Gold 모드로 적을 하나도 통과시키지 않고 깨는 하는 방법은 다양한 방법이 있겠지만, 위처럼 구성을 해도 됩니다.
(물론 저도 다른 분의 구성을 보고 약간 변경을 한것입니다)
무기는 성능을 최고로 하지 않으면, 막판에 가서는 거의 무용지물이니 참고하시고, 다양하게 응용해 보시길~
모바일용을 하다가 너무 재미있어서 찾아보니,윈도우용도 있습니다.
똑같은 방식인데, 모바일용은 자주 튕겨나가고, 핸드폰이 뜨거워질 정도로 발열이 많이 나는데,
피씨버전은 안정적이네요....
심비안OS 노키아 5800용 버전도 발매가 되어 있습니다~
아래 파일을 다운받아서 설치하면 됩니다.
http://www.gamezoneproject.com/pro/towers_trap/windows_pc/TowersTrap.exe
윈도우용을 사용하다가 메모리가 부족하거나 앐수 없는 오류때문에 종료가 된다면...
c:\Documents and Settings\계정명\Application Data\TowersTrap 디렉토리를 지우면 됩니다...
윈도우용 등록키는 모바일용 등록키와 동일하지만, 모바일용은 소유자명이고, 윈도우용은 계정명으로 사용됩니다...
| Version: | 1.1 |
| Date Submitted: | 30.06.2008 |
| Minimum Requirements: |
|
| Platform: | windows |
| Devices: | Windows NT, Windows 2000, Windows XP, Windows Vista |
| Download: |
 |
Towers Trap is the new challenge from Zone Projects, which is going to put the best of your strategic mind to a test. Have you ever considered yourself as a good or maybe the best strategist of all? Now you can prove it and compete with many opponents, and even with us - the team of Zone Projects (we are strong fans of Towers Trap and will stand with dignity against everybody :) ). Publish you best scores on the web, prove yourself and sign (immortalize) your name on the wall of the fame.
In Towers Trap you protect the front line from many intruders of your land and you should give everything from yourself to stop them passing through the barricade. As many intrusive fellows you omit as many positions you loose, until you get ran over from the crowd of intruders. To your regret, the intruders are so many that your fate seems to be doomed, you will lose the battle... or probably win?! Show us what you are made of and prove that you are the best strategist from all, by not letting any intruder fellow to pass by you trap...
The rules are simple - no one intruder should exit from you back door. You have limit of 50 lives (omitted intruders), and be careful that you can't get them back. There is 8 different species of intruders and everyone of them has special abilities and power. To stop the intrusive fellows to pass by you have 7 different kinds of towers with various ways to affect the intruders and destroy them. However you should arrange them in the most appropriate way to increase their path and meantime to damage them most. More details about the intruders are explained bellow. Towers Trap has 3 difficulty levels, plus one experimental level, where you can test different strategies without warring about the price of the towers.
Thank you for choosing our Towers Trap and we hope that you will spend many interesting hours, charged with high tension and pleasure!
Intruders:
The intruders are one of the main characters in Towers Trap and they are you opponents. As we mentioned already, there is 8 species of intruders that with the only purpose to pass by your front line of defense. Most of them can not harm your towers, but there is some exceptions. Icy and Ghost have special abilities, for which you can read more below.Species:
Rough:This is the easiest intruder to kill. Without any special abilities. Moving speed is equal to 1.
Gang:Many intruders move as a group almost one over another. Their count is between 5 and 10 intruders even that you can't see all of them.
Most effective towers against them are the "Rocket luncher", "Canon" and "Earthquake".
Quicken:Fastest intruder among all but with the least live. "Shock" and "Sniper" are the best defense.
UFO:This is only intruder that flies, and it directs in a straight line to the exit. Most effective defense is the special "Flying Tower", but they could be attacked by "Sniper" and "Shock" too. The rest of the towers are not threat for them.
Greasy:Big and hard to kill creature. Moves slow with a lot of live. Upgraded towers are best defense.
Bomber:When the Bomber dies, it blows away every creature nearby. The detonation throws a creature so hard that it could pass between towers.
Icy:Everything that touches Icy will freeze. The tower will turn into ice and will not shoot until Icy is passing by.
Ghost:The same as the ROUGH with the special ability of invisibility. Only Radar tower makes them visible for all other towers. When they go out of Rader range they become invisible again.
Boss:This is the strongest intruder. It appears surprisingly and makes your defense harder. Moves slowly with a lot of live and really difficult to be stopped. If you destroy them successfully, you will be payed well.
Towers:
The towers are another important element of the game and they are the only weapon against the intruders. Position them carefully, and you will survive their intrusion as long as you can, and stop as much as possible.
Sniper: This is cheapest tower and fastest shooter. It is common for creating a maze to trap the creatures. Light single creature damage. Shoots ground and air creatures.
Details:
price 10$ , damage 8, range 6.
Upgrades:
1st level - 20$, damage 20, range 8.
2nd level - 40$, damage 50, range 10.
3th level - 70$, damage 150, range 12.
4th level - 170$, damage 300, range 16.
Rocket luncher: Shoots ground intruders only and does not attack on air.
price 20$ , damage 10, range 10.
Upgrades:
1st level - 40$, damage 30, range 12.
2nd level - 80$, damage 80, range 14.
3th level - 160$, damage 200, range 16.
4th level - 320$, damage 400, range 18.
Canon:
High cost tower with small shooting range.
Slow reload. When the cannon ball blows on the ground a poison is splashed. It will decrease the live of every creature that passes over for a short time. Unfortunately the poison is quickly absorbed from the earth.
Details:
price 100$ , damage 2, range 8.
Upgrades:
1st level - 150$, damage 4, range 8.
2nd level - 200$, damage 10, range 8.
3th level - 300$, damage 25, range 8.
4th level - 400$, damage 50, range 10.
Shock:
Medium cost tower with small constant shooting range. Shocks and slows down every creature with 50% and small damage.
price 50$ , damage 5, range 6.
Upgrades:
1st level - 100$, damage 10, range 8.
2nd level - 150$, damage 20, range 10.
3th level - 150$, damage 40, range 12.
4th level - 150$, damage 80, range 14.
Air:
High cost tower with medium range. Shoots only UFOs and causes heavy damage to them.
Details:
price 50$ , damage 20, range 10.
Upgrades:
1-во level - 100$, damage 60, range 10.
2-ро level - 150$, damage 180, range 10.
3-то level - 200$, damage 360, range 10.
4-то level - 400$, damage 700, range 12.
Earthquake:
High cost tower with constant range. Causes damage to every intruder in its range. Slow shooting frequency. Attacks only ground creatures. Useless against UFOs.
Details:
price 100$ , damage 70, range 6.
Upgrades:
1st level - 120$, damage 140, range 6.
2nd level - 240$, damage 280, range 6.
3th level - 300$, damage 560, range 6.
4th level - 400$, damage 1120, range 6.
Radar:
High cost tower with increasing range when upgraded. This tower do not attack and doesn’t cause damage to any intruder. It is a special tower that detects GHOSTs only and makes them visible to all towers.
Details:
price 50$ , damage 0, range 6.
Upgrades:
1st level - 60$, damage 0, range 8.
2nd level - 70$, damage 0, range 10.
3th level - 80$, damage 0, range 12.
4th level - 100$, damage 0, range 14.
Navigation:
Just several words about the set of different options in the game:
Via this view, you can create new users, change current user, rename existing one and delete users. 
Quick start button has two states. If you are playing and game and hit the "Menu" button (the one with the home icon) this button will display "Continue", otherwise it will state "Quick start" and will start the same difficulty level as you played last time from the begining.
New game is self explained.
Clicking on the "Hi score" button you can see the best scores of all users and eventually see a Replay of every game in the list. 
Change your settings as sound and language. 
You can find more help and description about the game in this view.
The About button shows more details about us "Zone Projects" and the version of the game. Also a link to the place where you can buy this game.
This button will close Towers Trap. Menu - Users: .
Menu - New game: .
From this view you can choose the difficult of your next game. Towers Trap has 3 levels of difficult and one experimental level - 8k gold, where you will have always enough money to buy towers and try different traps and strategies. If you click the "Demo" button, you will see short demonstration how you can play the game and all of its details. With the "Menu" button you can always stop the demo and get back to the main menu.
Menu - Hi Score: .
Going to the "Hi score" view, you can see all top 10 scored games for all users. There is available Replay to every one of these hi scored games and you can watch them by clicking on the item in the list. To change the level of difficulty, just use the drop down list at the top of the game.
Menu - settings: 
.
To turn off/on the sound, customize the level of the sound effects and music, or just change the language of the interface.
Game board of Towers Trap:
At the top left corner are displayed your money. They amount will increase every time when you destroy and stop an intruder. When you buy a new tower they will decrease according the prise of the tower. The same will be if you upgrade an existing tower and will increase if you sell.
At the right corner you can see all points that you score during the game. They can only increase.
At the bottom right corder of the board are displayed your lives. At the beginning of the game you have 50 and during the game they will only decrease when you lose an intruder.
When you select a tower from the towers panel (as is at the moment - the picture at left), the info panel will display:
on the left side, the top digit shows the damage that causes your tower to the intruders.
bottom left digit (6) - shows the attack range
top right digit (10) - how much costs this tower, in this case it's SNIPER.
When you select a tower which is on the game board already (as in the above screenshot):
You have two optional buttons, one at the top of the tower shows the price (20) of the next upgrade and the one at the bottom - how much money (8) you will get when you sell the tower.
On the left side of the info panel - current damage and its range.
This time at the right is displayed how much will become the damage and accordingly the range when you upgrade the tower.
If you manage to select an intruder, in the info panel you will see its speed and it's price if you destroy it.
. With this button you can release the next wave of intruders. The intruder inside the button shows what is the kind of intruder for the immediate next level, and the digits show the number(level) of this wave. All intruder icons above this button, show the order and the kind of the intruders which follow. If you feel confident in you defense, you can release several waves at once and this will win you more bonus points for sacrificing your unused time.
Down at the left of the game board is found the count down timer until the next intruders wave. Every time when you hit the "Next" button you will get as much time bonus points as you left until the next wave.
With this button you get back at the main menu of Towers Trap.
Game Zone Projects team.