식스팩 (王자) 복근 시술 vs 운동 (사진보기)

배 위로 언덕과 계곡의 선이 극명하게 드러나는 식스팩은 모든 사람들의 ‘로망’이다. 탄탄한 복근에 대한 지독한 열망은 ‘王자 성형수술’까지 등장시켰다.

그러나 성형수술은 영혼을 팔고 싶을 만큼 식스팩에 목매는 사람을 위한 최후의 수단일 뿐. 적절한 식이요법과 꾸준한 운동요법만이 건강한 식스팩을 완성한다.


■ 체지방부터 줄여라


솟아오르는 뱃살의 주범은 지방이다. 복근을 만들기 위한 첫걸음은 당연히 지방 제거. 복근이 희미하게나마 입체적으로 보이기 위해서는 체지방의 비율이 10% 밑으로 떨어져야 한다. 복근이 드러날 정도의 체지방이면 신체의 다른 근육들도 도드라지게 된다. 결국 복근은 근육질 몸매의 종착지인 셈이다.



지방을 줄이기 위해서는 생활 속 운동이 기본이다. 호주의 한 연구에 따르면 하루 평균 6시간 이상 의자에 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 과체중이 될 확률이 68%나 높다.  (오마이갓 -_-)



앉아 있는 시간이 길수록 체지방은 늘어나고 그만큼 ‘배둘레햄’이 될 가능성이 높다는 것.

근사한 식스팩을 꿈꾸는 사람이라면 시간과 공간에 구애받지 말고 쉴새없이 움직이며 체지방을 줄여야 한다.

비마인드 대표인 트레이너 최성조씨는 “평소 복부에 긴장을 계속 가하는 게 좋다”며 “의자에 앉아 있을 때도 다리가 바닥에 닿지 않도록 하면 운동효과가 있다”고 말한다.


체지방 감소를 위해서는 음식 조절도 중요하다. 단백질과 탄수화물, 유제품, 채소, 과일, 지방 등 음식을 6개의 그룹으로 나눠 칼로리 관리를 해야 한다.


단맛에 빠져드는 것은 절대 금물. 단맛이 사무친다면 신선한 과일로 당분을 섭취하는 게 좋다. 야식과 음주도 식스팩의 적이다. 물은 하루 1.5리터씩 꼬박꼬박 마셔야 한다. 특히 운동으로 땀을 흘린 날은 신체에 물 2리터는 공급해야 한다.



■ 1주일에 4시간만 투자하라


아름다운 식스팩을 위해 전문가들이 권하는 운동시간은 일주일 최소 3~4회, 주당 총 4시간이다. 트레이너들은 특별한 도구 없이도 배 위에 아름다운 굴곡을 새길 수 있다고 조언한다.

크런치(Crunch)와 레그 레이즈(Leg Raise), 바이시클 크런치(Bicycle Crunch), 풀랭크 풀(Plank Pull)이 효과 높은 복근 강화 운동법으로 평가받는다. 이들 운동은 15회를 1세트로 하루 3세트씩 하는 게 좋다.

크런치는 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 고정시킨 후 상체를 일으켜 세웠다가 내리는 게 기본 동작. 양손을 머리 뒤로 두고 시선을 45도 각도로 유지하며 천천히 수축과 이완을 반복해야 한다.

레그 레이즈는 바닥에 누워 차렷 자세를 취한 후 무릎이 구부러지지 않게 양 다리를 들어올렸다 다시 내리는 운동으로 하복부 강화에 효과가 있다.

바이시클 크런치는 바닥에 누워서 오른쪽 다리를 10~15㎝ 정도 수평으로 올리고 왼쪽 발은 45도 각도로 세운 뒤 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가는 게 기본 동작이다.

오른쪽과 왼쪽의 방향을 번갈아 반복한다. 짐볼(gym ball)을 이용한 풀랭크 풀의 기본 자세는 푸시업 자세. 팔을 두 어깨 아래로 일직선이 되도록 하고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 짐볼을 두 다리에 얹고 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 두 다리를 처음 자세로 곧게 펴주며 이완과 수축을 반복해야 한다.

王자, 식스팩은 부단한 운동만으로 만드는줄 알았는데, 어제 방송을 보다보니, 비만인 사람들의 지방을 제거하고 어느정도 윤곽을 잡아서 식스팩을 만드는데 많은 도움을 주는 수술이 있다고... 일명 베이저지방흡입술

SBS 스페셜 - 몸의 유혹 - 그들은 왜 몸에 열광하는가?

물론 이 시술에 대한 부정적인 내용이나 정확한 정보에 대한 이야기는 없었던것이 좀 아쉬웠지만,
그래도 참 별의별것이 다 있는듯...

수술 전, 수술 후

봄과 함께 본격적인 결혼시즌이 다가오고 있다. 예비신랑, 신부들은 결혼 날짜를 잡는 것부터 신혼여행, 예단, 예물, 함까지, 생각하고 준비해야 할 것들이 많다. 4월 결혼을 앞둔 이 씨는 위의 통상적인 결혼준비 이외에도 아내를 위해 좀 더 특별한 것을 계획했다.

이 씨는 4년 째 사무직에 종사하고 있다. 이 씨와 같은 남성들의 경우, 복부비만이 되기 쉬운데, 잦은 회식 및 술자리를 피하기 어려운 데다, 기본적으로 앉아서 보내는 시간이 길기 때문이다. 얼마 되지 않는 여가 시간을 운동에 쏟기에는 피곤하며, 또한 결혼을 하면 돌봐야 할 대소사가 많아져 결국 얼마 되지 않는 시간이 부족하게 된다. 이것이 직장인들 대부분의 사정이다. 체중은 조금씩 불어나고 체형은 서서히 무너지게 되는 것이다.

이 씨는 이를 미연에 방지하고자 한다. 이 씨는 "흔히 결혼하고 나면 서로한테 매력과 흥미를 잃는다고 하는데, 저는 그게 싫었어요. 결혼을 하고 나서 더욱 제게 매력을 느낄 수 있도록 노력할 겁니다."라 전하며 그의 특별한 계획을 귀띔해 주었다.
지방, 빼는 데 만족하지 말고, '조각'해내라

이 씨의 선택은 식스팩(Six-Pack)지방조각술. 식스팩 지방조각술(이하 식스팩 수술)이란, 3세대 초음파 베이저(Vaser)를 사용한 체형조각술이다. 베이저는 진보된 방식의 지방흡입술로, 초음파를 이용하여 지방만을 녹여낼 수 있으며 이로써 세포의 손상 및 출혈을 최소화시켰다. 종래의 지방흡입술의 부작용으로 종종 발생하였던 울퉁불퉁한 피부표면 역시 베이저로 시술할 경우, 발생할 확률이 적다. 그러나 식스팩 수술은 단순히 베이저를 사용하는 것에 그 매력이 있는 것이 아니다.

식 스팩 수술은 표층지방과 심부 지방층을 구분하여 제거하며 원하는 부위의 근육과 지방을 '선택적'으로 '조각'할 수 있다. 이는 곧 근육의 형태를 선명하게 돋보이게 하며, 말 그대로 식스팩-복근을 만들어 낼 수 있게 된다. 체형과 근육에 대한 3차원적 접근과 고난도의 기술이 필요한 시술이지만, 기존의 지방흡입술과는 비교가 어려울 정도의 결과를 제공한다.
 

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