걷기 운동, 헬스클럽 런닝머신의 적당한 경사와 근력 강화 재활운동하는 방법

자료 iN /상식, 학습

단비스 2014. 11. 13. 13:49

올초에 좀 무리를 해서 운동을 했더니 예전에 수술을 했던 무릎부위가 바로 반응을 하더군요.

약물치료, 물리치료를 해도 별 효과가 없고, 체외충격파 치료를 한번 해보니 괜찮기는한데, 비용이 문제...-_-;;

피트니스클럽은 끊어놓고 아깝기도 하고 해서 스트레칭과 런닝머쉰만 하기로 했는데, 달리는것은 무릎에 부담이 된다고 해서 걷기 운동만을 하고 있습니다.

제가 다니는 헬스에서는 런닝머신의 경사 각도가 조절이 되는데, 최대 15도까지 가능하더군요.

뛰지는 못하니 경사라도 높이자는 생각으로 최대 각도로 올리고, 무릎에 부담을 줄이기 위해서 그냥 걷는것이 아니라, 운동기구를 잡고 걷기 운동을 했습니다.

등산을 할때 등산스틱을 사용하면 다리와 무릎에 실리는 힘의 약 30%이상이 양손으로 분산되어서 하체운동 위주에서 전신운동으로 효과가 좋다고 하니 무릎이 안좋은 분들은 참고하시길 바라겠습니다.

그러다가 위 글을 보니 평지, 10%, 15% 경사도에 맞춘 트레드밀을 꾸준히 걸은 실험군을 비교해보니 10%의 경사를 걸은 사람의 무릎 근력이 가장 좋아졌다고 하더군요.

또한 보폭을 길게 해서 걷는것이 관절에 좋다고 합니다.(물론 과한 보폭이 아니라, 평소 걷는것보다 조금 길게 보폭을 잡으시면 될듯합니다.)

모래주머니를 차고 운동을 하는 경우 칼로리 소모는 더 좋아서 다이어트에는 좋다고 하더군요.

하지만 무릎이나 인대가 좋지 않은 경우에는 무릎에 더 부담을 주어서 좋지 않고, 위 사진중에 앉아서 다리 올리기 운동 등을 할때 차는 정도로 활용하시면 좋다고 합니다.

참고하셔서 다이어트 보다는 재활을 목적으로 운동을 하시는 경우에 약간의 경사에 가벼운 차림으로 무릎에 부담을 주지 않으면서 잘 걸으시고, 좀 심하신 경우에는 등산스틱 등을 활용해 보시면 좋을듯 합니다.

또한 바른 운동자세 또한 필요하니 위 글을 참고해서 재활 치료 제대로 잘 해보시면 좋을듯 합니다.

위와 같은 영상도 참고해 보시면 좋을듯 합니다.