KBS TV 특강 행복 커뮤니케이션, 김주환 (연세대학교 교수) - 회복탄력성, 긍정심리학, 긍정적인 정서, 강점 발견
나의 회복탄력성 지수는? - KRQ-53 테스트 점검표 (김주환교수 회복탄력성 중에서)
위 방송에서 소개된 내용으로 김주환교수의 회복탄력성속에서 제공하는 내용
우리는 흔히 자신의 강점보다는 약점에 주목하고, 강점을 키우기보다는, 약점을 보완하고, 없애기 위해서 노력을 하고는 하지만, 그렇게 해서는 평균수준에 이르는 정도밖에는 안되지만, 자신의 강점을 알고, 그것을 키우는것이 자신의 행복과 성공을 위해서 꼭 필요한것인데, 자신의 강점은 무엇이고, 어떻게 키울지를 생각해보는것이 참 중요한 일인듯하다.
감사하기 훈련법으로 매일 밤 잠자리에 들기전에 하루동안 있었던 감사할 만한 일 다섯 가지를 적는것을 반복하는것인데, 무슨 거창한 감사가 아니더라도, 맛있는것을 먹고, 날씨가 좋고, 내몸이 건강해졌고 등 감사하는 마음을 느끼는것이 중요한것인데, 일기에 적용해보면 좋을듯하다.
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A. 용기 ---------------------------------------------------------------------------------------------
1. 용감성과 용맹 (1) “나는 강한 상대와 맞서는 일이 종종 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “고통이나 실패에 대한 두려움 때문에 내 능력을 제대로 발휘하지 못하는 경우가 종종 있다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 용감성 점수 = ( )
2. 인내 (노력 혹은 끈기) (1) “나는 한번 시작한 일은 반드시 끝을 맺는다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 일이나 공부를 하다가는 종종 옆길로 샌다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 인내 점수 = ( )
3. 진정성 (진실됨 혹은 정직함) (1) “나는 언제나 약속을 지킨다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “내 친구들이 나에게 ‘너는 참 솔직하다’고 말한 적은 없다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 진정성 점수 = ( )
4. 열정 (활력 또는 열의) (1) “나는 내가 하는 모든 일에 열정적으로 달려든다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 맥이 빠진 채 그냥 시간을 흘려보내는 적이 많다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 열정 점수 = ( )
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B. 절제 ---------------------------------------------------------------------------------------------
5. 용서와 자비 (1) “나는 지나간 일에 대해서는 마음에 담아두지 않는다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 당하고는 못산다. 꼭 내가 당한 만큼 갚아 준다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 용서 점수 = ( )
6. 겸손과 겸양 (1) “사람들이 나에 대해 칭찬하기 시작하면 나는 화제를 바꾼다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 내 자신의 성취나 성공에 대해 종종 말하곤 한다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 겸손 점수 = ( )
7. 신중함 (분별력 혹은 조심성) (1) “나는 신체적으로 위험한 활동은 피하는 편이다”라는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 때때로 친구 사이나 연인 관계에 있어서 후회할 만한 일을 한다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 신중함 점수 = ( )
8. 자기통제 (1) “나는 나의 기분이나 감정을 잘 조절할 수 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2)“나는 다이어트나 금연을 시도한다해도 그것을 끝까지 지켜나가기가 힘들다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 자기통제 점수 = ( )
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C. 지혜와 지식 -----------------------------------------------------------------------------------
9. 호기심 (세상사에 대한 폭 넓은 관심) (1) “나는 이 세상에 대해 늘 호기심을 갖는다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 쉽게 싫증을 내는 편이다”라는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 호기심 점수 = ( )
10. 학습욕구 혹은 배움에 대한 사랑 (1) “나는 새로운 것을 배울 때면 매우 신나고 기분이 좋다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 뮤지엄이나 특별 강연 등 무언가 배울 수 있는 곳을 굳이 찾아다니지는 않는다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 학습욕구 점수 = ( )
11. 판단력 (열린 마음 혹은 비판적 사고) (1) “어떠한 주제에 대해서든 나는 마음만 먹으면 상당히 합리적인 생각을 할 수 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 때로 성급한 판단을 내리는 편이다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 판단력 점수 = ( )
12. 창의성 (독창성, 똑똑함, 세상물정에 밝음) (1) “일을 처리하는 데 있어서 새로운 방법을 생각해내는 것을 좋아한다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “대부분의 내 친구들은 나보다 더 상상력이 뛰어나다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 창의성 점수 = ( )
13. 통찰력 (1) “나는 언제나 사물의 다양한 측면과 큰 그림을 볼 수 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나에게 고민을 상담해오거나 내 충고를 듣고자 하는 사람은 거의 없다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 통찰력 점수 = ( )
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D. 정의로움 ----------------------------------------------------------------------------------------
14. 책임감 (시민 의식, 팀워크, 충성심) (1) “나는 어떤 그룹의 일원으로 일할 때 최선을 다해 일한다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 내가 속한 그룹의 이익을 위해 내 자신의 개인적인 이익을 희생하는 것을 꺼린다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 책임감 점수 = ( )
15. 공정성과 공평함 (1) “나는 신분의 높고 낮음과 상관없이 모든 사람들을 균등하게 대한다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “만약 내가 누군가를 싫어한다면, 나는 그 사람을 공평하게 대하기가 힘들다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 공정성 점수 = ( )
16. 리더십 (1) “나는 사람들에게 싫은 소리를 하거나 다그치지 않고서도 그들이 함께 어떤 일을 하도록 잘 이끌 수 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “여러 사람이 함께 어떤 일을 하는 데 있어서 내가 앞장서서 일을 추진하는 것은 왠지 어색하다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 리더십 점수 = ( )
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E. 인간미과 사랑 -----------------------------------------------------------------------------------
17. 사랑하기와 사랑받기 (1) “내 인생에는 나의 삶과 행복에 대해 자기 자신의 삶과 행복만큼이나 생각해주고 배려해주는 사람들이 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 다른 사람들의 사랑을 받아들이는데 불편함을 느낀다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 사랑 점수 = ( )
18. 친절과 너그러움 (1) “나는 지난 한달동안 내 주변에 있는 사람을 자발적으로 도와준 적이 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 다른 사람이 얻은 행운에 대해 마치 내가 그러한 행운이라도 얻은 것처럼 진심으로 기뻐해준 적은 거의 없다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 친절 점수 = ( )
19. 사회성 (1) “나는 어떤 자리에서든 어떤 사람들과든 잘 어울릴 수 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 내 주변 사람들의 기분이나 감정을 눈치 빠르게 얼른 파악해내는 능력이 부족하다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 사회성 점수 = ( )
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F. 초월성 ------------------------------------------------------------------------------------------
20. 심미안 (1) “지난 한달간 나는 훌륭한 음악이나 미술, 영화, 공연, 또는 뛰어난 스포츠나 과학적 발견 등에 매료되거나 감탄한 적이 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 지난 일 년동안 아름다운 어떤 것을 만들어낸 적이 없다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 심미안 점수 = ( )
21. 감사 (1) “나는 자그마한 일에도 늘 감사한다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 내가 얼마나 복받은 사람인지에 대해 생각해본 적이 별로 없다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 감사 점수 = ( )
22. 낙관성 (희망 혹은 미래지향성) (1) “나는 어떤 일이든 항상 그 일의 좋은 면을 보려한다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 내가 원하는 것을 이루기 위해 면밀한 계획을 세워본 적이 거의 없다”는 진술은.. ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 낙관성 점수 = ( )
23. 쾌활성과 유머 (1) “나는 가능하면 일을 노는 것처럼 즐거운 마음으로 하려 한다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나는 농담을 거의 하지 않는다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 쾌활성 점수 = ( )
24. 영성 (목적의식 혹은 경건함) (1) “나의 삶에는 분명한 목적이 있다”는 진술은 ... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 5 나에게 어느 정도 맞는다 4 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 2 나에게 전혀 맞지 않는다 1
(2) “나의 삶에 어떤 절대적 존재가 부여한 소명같은 것은 없다”는 진술은... ( ) 나에게 정확하게 맞는다 1 나에게 어느 정도 맞는다 2 보통이다 3 나에게 잘 맞지 않는다 4 나에게 전혀 맞지 않는다 5
위 두 문항에 대한 합산 점수 = 당신의 영성 점수 = ( )
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이제 지금까지 측정한 당신의 강점 점수를 살펴보도록 하자.
먼저 24개의 강점에 대한 당신의 점수를 아래에 적은 후에 가장 높은 점수를 얻은 강점 다섯 개 정도를 골라낸다.
A. 용기
1. 용감성 ______
2. 인내 ______
3. 진정성 ______
4. 열정 ______
B. 절제
5. 용서 ______
6. 겸손 ______
7. 신중함 ______
8. 자기통제 ______
C. 지혜와 지식
9. 호기심 ______
10. 학습욕구 ______
11. 판단력 ______
12. 창의성 ______
13. 통찰력 ______
D. 정의로움
책임감 ______
공정성 ______
리더십 ______
E. 인간미와 사랑
사랑 ______
친절 ______
사회성 ______
F. 초월성
심미안 ______
감사 ______
낙관성 ______
쾌활성 ______
영성 ______
만약 다섯개를 골라내는 데 있어서 점수가 같은 것이 여러개 있다 해도 별 문제 될 것은 없다. 일단 높은 점수를 얻은 나의 강점들을 모두 골라낸 후에 다음과 같은 기준에 의해 자신의 진정한 “대표강점”을 가려내면 된다. 점수가 높게 나온 강점들에 대해서 다음과 같은 판단 기준에 대해 모두 “그렇다”고 대답할 수 있는 것만을 다시 골라내 보자.
- 아, 이건 정말 나의 강점이야. 이게 바로 나야 하는 생각이 드는 강점들인가?
- 이러한 강점을 내가 발휘한다고 상상했을 때 기분이 좋아지는가?
- 처음에 몇번 연습하고 훈련한다면 급격히 빨리 배우고 익숙해질 것 같은가?
- 이러한 강점을 실제로 발휘해보고 싶다는 생각이 드는가?
- 이러한 강점을 수행했을 때 지치고 힘들다기 보다는 오히려 힘이 더 솟을 것 같은가?
이상과 같은 질문에 모두 “그렇다”고 대답할 수 있는 강점들만이 진정 당신의 대표 강점이다. 당신의 대표 강점은 3개 내외면 족하다. 이제부터 당신이 해야 할 일은 당신의 대표 강점을 일상생활 속에서 되도록 자주, 많이 발휘하면서 살아가는 것이다. 그것이 긍정적인 뇌를 만들어가는 가장 확실한 방법이고, 행복의 기본 수준을 높이는 길이며, 회복탄력성을 키워갈 수 있는 비법이다.
출처- 김주환 , <회복탄력성- 시련을 행운으로 바꾸는 유쾌한 비밀>
출처 - KBS TV 특강 홈페이지
KBS TV 특강 행복 커뮤니케이션, 김주환 (연세대학교 교수) - 회복탄력성, 긍정심리학, 긍정적인 정서, 강점 발견
나의 회복탄력성 지수는? - KRQ-53 테스트 점검표 (김주환교수 회복탄력성 중에서)
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