요즘 집과 사무실에서 다이어트용으로 하는 운동이 불교의 108배...
불교신자는 아니지만, 운동효과로 상당히 뛰어나고, 작은 공간만 있으면 되기 때문에 시간과 공간에 구애받지 않는다는것이 최고의 장점인듯하다.
하루 108배, 내 몸을 살리는 10분의 기적 : 몸과 마음을 동시에 치료하는 놀라운 수련법
SBS 스페셜 다큐 - 0.2평의 기적, 절하는 사람들
KBS 수요기획 - 하루 10분의 기적 - 휴식, 공부, 운동, 명상, 108배
대략 108배하는데 걸리는 시간은 처음에는 20분정도 걸렸는데, 최근에는 15분 이내로 가능한듯...
절을 하는 방법은 위의 동영상을 참고하면 되는데, 뭐 인터넷을 검색해보면 절하는 방법이나 호흡법이 중요하다고 하는데, 개인적인 생각에는 바른 자세로 절을 해서 무릎에 무리만 안가면 크게 지장이 없을듯하고, 호흡법은 108배를 하는 동안 자연스럽게 익혀지지 않을까 싶다.
한 5분만 지나면 자연스럽게 숨을 쉬게 되는데, 가장 중요한것은 절하는 자세, 절할때 무릅을 보호하는 방석, 호흡법, 시간 등이 아니라, 우선 자리를 잡고 마루바닥이나 이불위에 방석을 올려두고 그냥 시작하는것이 중요하지 않을까?
꼭 운동안하는 사람들이 마라톤을 시작한다고, 각종 서적과 인터넷등을 뒤지고, 복장이나 신발은 어디 제품이 좋고, 음료수는 뭘 어떻게 먹고, 간식은 탄수화물류의 바나나 등이 좋다는 식으로 이런저런 사전조사를 하기보다는 새벽의 여명을 뚫고 우선 달리는것이 중요한것처럼, 108배도 기본적인 방법만(이것도 위 동영상이면 끝일듯) 알고, 바로 시작하는것이 중요하지 않을까 싶다.
불교인인 아닌 기독교인이나 천주교인이라도 부처님께 절하는것이 아니라, 예수님, 하나님에서 기도한다고 생각하거나, 명상을 한다는 생각으로 하면 좋을듯하다.
그리고 108배를 하다보면 숫자 카운터를 하느랴고 집중을 하지 못하고, 내가 몇까지셋더라라는 생각을 하게 되는데... 개인적으로는 아이패드(ipad)의 무료앱인 PuchupCounter이라는 앱으로 한번 절하고 일어나면서 터치를 하면 counter가 올라가는 프로그램을 사용해서 활용... 이것을 사용하니 숫자는 머리속에 지우고, 절하는데만 집중할수 있어서 좋다.
안드로이드나 아이폰용으로 108배 도우미라고 유료앱도 있는데, 그건 자신이 한번 절하는데 시간을 초단위로 지정해서 절을 하는 방식인데, 뭐 굳이 한번 절하는 시간을 정해놓을 필요는 없을듯하고, 앱스토어나 구글플레이(안드로이드 마켓)에서 카운터라는 무료앱들을 검색해서 머리맞에 두고 한번 절할때마다 기록을 하는정도면 충분할듯 하다.
몇번 사용을 하다보니 이것도 기록관리를 하면 좋을듯한데, 조만간 하이브리드앱으로 한번 만들어봐야겠다.
암튼 꽤 운동효과가 있는것은 물론, 시간공간의 제약도 덜한 108배... 이것만 꾸준히해도 살빼고, 건강해지는데 많은 도움이 될듯하니, 우선 인터넷 검색하고, 좋은 살빼기 방법없나를 찾아보기 전에 딱 15분만 해보시라~