마음챙김 명상은 무슨 도를 딱듯이 정좌를 하고만 하는것도 아니고, 우리를 지금 이순간에 집중하게 하면서 생각을 생각으로 감정을 감정으로 바라보게 하면서 몸과 마음을 이완시키고, 그것을 삶에 가지고 와서 좀 더 지금 이순간에 집중하면서 살게해주는게 아닐까 싶습니다.

meta quest vr에서도 관련된 앱들이 많이 나와있는데, 뭐 머리게 무거운것을 쓰고 하는것이 불편할수도 있지만, 마음이 심란하거나 복잡할때 VR을 쓰고 편안하게 바디스캔이나 놀이 등을 하면서 우리는 지금 이 순간에 집중하게 하는데 좋습니다.

참고로 퀘스트2, 퀘스트3를 구입하면 필수로 헤드 스트랩을 구입하는데, 마음챙김 앱들은 누워서 할수도 있기때문에 순정을 사용하시는게 좋습니다.(뒤쪽에 플라스틱과 다이얼이 좀 불편한데, 배게를 이용해도 되구요)

첫번째로 Tripp입니다.

https://www.meta.com/ko-kr/experiences/2173576192720129/?utm_source=oculus&utm_medium=share

저는 초기에 3만원대에 구입해서 무료로 사용하고 있는데, 현재는 월정액으로 바뀌였습니다.

한국어나 자막도 지원하지는 않지만, 환상적인 화면속에서 마음챙김을 하기에 좋고, 최근에는 생텀인가라는 기능도 생겨서 종종 누워서 바라보면서 마음챙김을 하기도 합니다.

두번째는 얼마전에 출시된 headspace입니다. 스마트폰 앱으로도 유명하고, 넷플릭스에 콘텐츠를 제공하는 회사인데, 출시가 되었네요.

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/24496870869957102/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

위 링크로 구입하시면 25% 할인이 됩니다. 이 프로그램도 트립처럼 나중에는 월정액으로 바뀔수도 있으니 구입해 놓으시는것도 좋습니다.

headspace XR a playground for your mindfull 도 현재 한국어나 자막도 지원하지는 않네요. 앞으로도 할지는 모르겠지만... 영어를 몰라도 나름 할만한게 있습니다.

이런식으로 간단한 게임을 하면서 마음챙김을 하며 지금 이순간에 집중하게 하고...

현재 기분 상태에 따라서 다양한 명상이나 바디스캔을 하기도 합니다.

세번째는 Pillow 라는 아기자기한 앱입니다. 명상보다는 그냥 지금 이 순간에 집중하기 좋게 만든 앱이 아닐까 싶은데, MR 기능도 지원하고 아기자기한 맛이 있습니다.

https://www.meta.com/ko-kr/experiences/5655932521164368/?utm_source=oculus&utm_medium=share

가격은 12000원입니다.

마지막으로 개인적으로 추천하고 싶은것은 Real VR Fishing 리얼피싱 낚시 게임입니다.

무슨. 낚시로 명상을 해? 라고 할수도 있지만, 유튜브를 보면서 할수 있어서 유튜브의 명상 동영상을 틀어놓으셔도 되고, mp3파일을 퀘스트에 넣으시면 가이드를 통해서 멋진 풍경을 보면서 마음챙김 명상을 할수도 있습니다. 물론 누워서도 할수 있구요~

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2582932495064035/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

정가는 23000원인데, 위 링크로 구입하시면 25% 할인이 되고, 앱내 결제로 미국 동부 서부 등을 구입할수 있는데, 다 괜찮더라구요~

mp3 파일은 학지사, 불광출판사 홈페이지게 가서 마음챙김, 명상 이라고 검색해 보시면 음원이 많은데, 마음에 드는 음원을 들으시면 됩니다.

개인적으로는 8주 나를 비우는 시간의 mp3 파일을 추천합니다.

일하다가 답답하거나, 생각이 너무 바쁠때 은하수가 보이는 밤하늘이나, 하와이의 멋진 바닷가의 해변에서 명상을 하면서 마음을 안정시키기에 좋더라구요~

한번 참고하셔서 마음챙김 명상 잘하시고, 꾸준히 잘해보시길 바라겠습니다.

https://lego.pe.kr/1961

위 링크에 가시면 더 많은 25% 할인 앱들을 소개해 놓았으니 참고하세요!

스웜2가 출시가 되었습니다.

스파이더맨처럼 하늘을 날면서 거미줄이 아닌, 와이어로 건물에 지지해서 움직이면서 적과 싸우는 아케이드 게임입니다.

동영상인데 한번 보세요~

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2236053486488156/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

Swarm 을 구입해서 재미있게 하고, 아이도 좋아해서 2편도 구입을 했습니다.

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/5791805387504648/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

1편에 비해서 다양한 기능들이 추가가 되었는데, 다만 1편은 서서해도 크게 멀미가 없었는데, 2편은 꽤 어지러운데, 서서하기 힘드시면 앉아서 하시면 좋습니다.

정가 가격이 34,000원인데, 위 링크를 통해서 구입하시면 25% 할인이 되니 참고해서 재미있는  VR 게임 즐겨보세요~

https://lego.pe.kr/1961

위 링크에 가시면 더 많은 게임들이 있으니 참고하세요!

우선은 meta oculus quest 스토어의 리퍼럴 코드입니다.

기기 리퍼럴 코드입니다. 퀘스트를 새로 구입했을때 기기를 바로 활성하하지 말고, 아래의 링크로 추천을 수락한후에 기기를 켜시면 36000원의 크레딧을 받을수 있습니다.

https://www.meta.com/referrals/link/danbisw

아래는 제가 해본 게임중에 추천할만한 게임 추천 링크입니다.

참고로 앱 구매후에 2시간 미만으로 플레이를 하고, 14일이 되지 않았을 경우 Meta Quest 앱에서 설정 -> 구매내역에서 환불요청을 하면 환불을 해줍니다. 다만 한번 환불했다가 다시 구입한 앱은 환불이 안되고, 메타스토어에서 묶음으로 구입한것도 환불이 안되는것으로 알고 있는데,상당사와 연락해서 환불이 되는 경우도 있으니 참고하세요~ 

그리고 스토어 정책상 25% 할인이 안되고 10%만 되는 경우도 있으니, 그런 경우 수락하지 마시고, 다른 링크를 찾아보세요!

Racket NX Aracde space sports

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2255408847836468/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

오큘러스 VR을 끼고 360도 화면에서 풀스윙을 하면서 운동하는 재미가 아주 좋은 게임입니다.

다만 조금은 공간이 있어야 하고, 멀티플레이도 지원하지만, 혼자서 해도 충분히 재미있고, 운동도 됩니다. 팔이 아플 정도로...^^

Samba de Amigo 삼바 디 아미고 virtual Party

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/5736173679792982/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

닌텐도 스위치 세가 sega 게임이 오큘러스에 나온 게임인데, 애들용인줄 알았는데, 기대이상으로 재미있고, 운동도 쫌 되네요~

스틱을 휘둘러서 볼을 부시기, 포즈취하기, 흔들기 등 다양한 옵션이 있고, 곡들도 대부분 신나네요~

클린시트 CleanSheet

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/5005632286166834/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

평점이 4.8인 축구 골키퍼 게임인데, 꽤 운동도 되고, 재미있네요. 다만 조금 넓은 방이 있어야 하지만, 골대의 크기를 줄여서 해보시면 되고, MR 기능도 켜놓고 하셔야 기물 파손에 도움이 되니 참고하세요~^^

Tetris Effect connected 테트리스 이펙트 커넥트

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/3386618894743567/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

테트리스 게임인데, 이걸 왜 VR로 하지 라는 생각이 들었는데, 평점이 꽤 높아서 재미없으면 환불해야지 했는데, 정말 멋진 배경과 음악으로 몰입도가 높아서 게임이라기 보다는 힐링이 되는 느낌 입니다. 강추!

Brink Traveler 브링크 트레블러 여행 명소 소개

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/3635172946605196/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

전세계 여행지 명소를 360 VR로 보여주고, 어느정도 이동도 가능한데, 꽤 멋진곳이 많네요. 한국의 설악산 울산바위도 나오고, 밤 낮으로 바꾸는 기능도 있는데, 힐링하기에 좋습니다!

All in one sports VR 올인원 스포츠

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/3840611616056575/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

야구, 농구, 양궁, 탁구, 배구, 다트, 스퀴시 등등 다양한 게임을 해볼수 있는 게임입니다. 다만 다른 전문적인 스포츠 앱에 비해서는 조금 기능이 떨어지지만, 다양한 게임을 가볍게 해보기에는 좋습니다.

The Room VR a dark matter

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2124523024270629/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

더룸의 브이알 버전입니다. 뭐 말이 필요없는 명작이지요~ 한글자막 지원합니다.

프리미엄 볼링 Premium Bowling

https://www.oculus.com/appreferrals/jjh197021/2773034772778845/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

볼링의 원탑으로 평점도 제일 높습니다. 친구가 이걸로 볼링 실력을 쌓아서 자신감이 생긴후에 직접 볼링장에 갔는데, 현실은 VR과 좀 다르다고 합니다...^^

Angry Birds VR

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2718606324833775

앵그리버드 VR입니다. VR속에 들어가서 해보시면 정말 신기하고, 아이들이 꽤 좋아합니다.

Asgard's Wrath 2

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2603836099654226/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

최근에 출시된 아스가드 2입니다. 한글자막 패치가 있으니 한글로 해보세요~

Best Saber 

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2448060205267927/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

비트세이버 빗세입니다. 뭐 최고의 게임입니다. 운동도 꽤 되구요~

다양한 음원들을 앱내결제로 구입할수 있는데, 기본팩만으로도 재미있고, 음반을 구입할때는 믹스 음반 들이 괜찮습니다.

Eleven Table Tennis 탁구게임

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/1995434190525828/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

탁구 게임입니다. 사용자들이 꽤 많은데, 공간은 조금 필요합니다.

레고 브릭태일즈 Lego Bricktales

https://url.kr/nbgoj7

https://url.kr/a1ndoh

레고 브릭테일즈 입니다. 레고를 VR로 만든 첫게임인데, 꽤 신기합니다. mr도 가능하지만, mr을 꺼야 그래픽이 좀 더 좋더군요.,

HereSphere  동영상 시청 프로그램

https://url.kr/wrqlsx

동영상을 시청하는데 꽤 다양한 옵션이 있습니다. 초점 조절기능에, 최근에는 MR기능도 지원을 합니다.

단순한것을 원하시면 skybox가 좋구요~

Les Mills Bodycombat

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/4015163475201433/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

fitxr보다는 조금 아쉽지만, 월정액이 아니라, 한번 구입하면 계속 사용할수 있어서 좋습니다.

Pistol Whip 권총 결투

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2104963472963790/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

피스톨휩스 게임인데, 달려가면서 적들을 총이나 손으로 공격하는것인데, 강력추천 게임중에 하나입니다.

PowerBeatsVR 운동앱

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/4336749139724039/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

파워비스트라는 게임인데, 다양한 운동앱의 기능을 합쳐놓은 느낌인데, 퀘스트에 mp3파일을 넣어서 자신이 좋아하는 곡으로 운동이 가능합니다. 특히나 스쿼트 운동에 좋고, MR기능도 지원합니다~ 가요나 좋아하는 팝송을 넣고 하면 재미있더라구요~

퍼즐플레이스 Puzzling Places

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/3931148300302917/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

입체퍼즐 게임입니다. 최대 400조각까지 가능한데, 잡념이 많을때 해보셔도 좋고, 단순하게 몇십조각으로 할수도 있는데, 이것도 강추입니다.

Ragnarock 라그나로크

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/3749621795127676/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

라그나로크 게임으로 배를 타고 가면서 북을 치면서 전진하는데, 꽤 재미있습니다. 커스텀 곡도 지원한다고 하네요~

리얼피싱 Real VR Fishing

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2582932495064035/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

리얼 피싱 낚시 게임입니다. 실제의 손맛에는 못미치지만, 멋진 배경에 유튜브 영상을 틀어놓고, 상어 잡는 재미가 쏠쏠합니다.

한국만 무료이고, 일본과 미국은 앱내결제를 해야 하는데, 미국판은 추천합니다.

The Climb2 암벽등반 

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2617233878395214/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

암벽이 아니라, 산 암벽을 등산하는 게임입니다. 오줌 쌀것 같아서 자주는 못합니다. 꽤 무섭고 리얼해요~

개즐러 Gazzler

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/4912697945406928/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

개즐러 게임인데, 차를 타고 가면서 뒤에서 쫓아오는 적을 공격하는데, 꽤 재미있어요~

라켓 클럽 racket Club

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/6022041731249559/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

테니스와 비슷하지만, 좀 작은 경기장에서 하는것인데, 멀티로 다른 사람들과 즐기면서 하기에 좋은 게임입니다. 운동도 꽤 되구요~

foreVR Bowl 볼링게임

https://www.oculus.com/appreferrals/jjh197021/3420508614708029/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

볼링게임입니다. 집에서 볼링을 즐겨봐요!

스카이빌딩 Richie's Plank Experience

https://www.oculus.com/appreferrals/jjh197021/1642239225880682/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

건물 옥상에 널판지를 밝고, 고소공포증을 체험할수 있고, 하늘을 날기도 하고, 다양한 방식들이 있는데, 꽤 무서워요...^^

Vermillion 유화 그림 그리기

https://www.oculus.com/appreferrals/jjh197021/4900967296622279/?utm_source=oculus&utm_location=2&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

그림을 그리는 앱인데, 정말 잘그린 사람들의 그림을 찾아보면 입이 딱 벌어집니다.

유튜브를 시청하면서 그림을 그릴수 있어서, 밥 아저씨의 그림강좌를 보면서 그리면 좋아요. 참 쉽죠~^^

Virtual Virtual Reality

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2111191602278229/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

우리가 로봇의 하인이 되어서 시키는 미션을 수행해가는 방식인데, 한글 자막을 지원하고, 조카가 꽤 좋아합니다. 오히려 말을 안듣고 반항하면서 즐기면서 재미있게 하더군요~^^

Golf+ 골프 플러스

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/2412327085529357/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

평점 4.8의 골프 게임입니다. 이제 스크린 골프장은 끝난건가요...^^

Paradiddle 드럼 리듬 게임

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/5719805344724551/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

드럼을 치면서 배울수 있는 리듬게임입니다. 드럼이 이렇게 신나는 악기였나라는 생각이 드네요~

스매쉬 드럼 Smash Drums 

https://www.oculus.com/appreferrals/danbisw/3630025217090808/?utm_source=oculus&utm_location=4&utm_parent=frl&utm_medium=app_referral

 드럼 게임인데, 라그나로크라는 게임의 실제 드럼 버전 같은 느낌이네요

아무쪼록 괜찮은 앱들이 많으니 좋은 앱들 잘 골라서 즐거운  VR 생활 잘 즐기시고,

오늘 하루도 행복한 하루되세요!

LEGO BrickTales Game이 2022년 PC 버전이 출시가 되었는데, 2023년 메타 quest 스토어에 신제품으로 등록이 되었네요~

이렇게 MR 방식으로 현실위에 올려서 게임을 할수도 있습니다. 다만 MR 기능을 끄는것이 화질이 더 좋다고 하네요~

레고 브릭테일즈 25% 할인 링크

정가는 36,000원인데, 위 링크로 들어가서 구입하시면 25% 할인이 됩니다.

메타 오큘러스 퀘스트 스토어 추천 인기게임 25% 할인 쿠폰 

위 글에 가시면 다양한 추천앱의 할인 링크가 있습니다.

https://url.kr/g3jh74 PowerBeastVR 파워비스트 운동게임

https://url.kr/ezqsik Puzzling Places 퍼즐플레이스 입체 퍼즐게임

개인적으로 추천을 하고, 아래의 동영상에도 나오는 게임들입니다.

https://www.meta.com/referrals/link/danbisw 퀘스트를 새로 구입하시는 경우 그냥 개봉해서 부팅하지 마시고,

위 링크로 리퍼럴 친구를 맺으면 36000원이 들어온다고 하니 참고하시고, 만약 부팅을 했어도 하루정도는 초기화를 시키면 다시 리퍼럴을 받을수 있다고 하니 참고하세요~

브렉테일즈 VR 유튜브 영상이니 참고해 보세요~

이렇게 가상과 현실의 레고가 같이 떠오르게 할수도 있는데, 신기하면서도 세상좋아졌다는 생각이 들기도...^^

가상의 세계에서 할아버지와 대화를 하면서 퍼즐을 풀어가면서 답을 찾아가는 과정입니다.

새로운 건축물이나 구조물이 필요할때 이렇게 직접 조립해서 만든후에 로봇이 건너가면서 검증을 하고, 문제가 없으면 제가 만든 구조물을 게임에서 사용하는 방식입니다~

레고 관련 VR 게임은 처음 출시가 된듯한데, 다른 게임들도 많이 나왔으면 좋겠네요~

https://url.kr/nbgoj7

27000원에 구입이 가능하기는 하지만, 물론 페이스북 오큘러스 퀘스트 제품이 있어야 하고, 위의 영상이나 사진처럼 뚜렷한 MR 가상기능을 사용하시려면 퀘스트3 제품이 필요하니 참고하세요~

https://blog.naver.com/danbisw/223342854219

내가 바라는 목표, 내가 추구하는 욕구, 감정을 통해서 어떻게 원하는 곳으로 제대로 나아갈수 있는지에 대한 멋진 질문과 방법들을 알려주는 멋진 책으로, 알라딘 추천 도서를 보다가, 목차에 필이 꽂쳐서 구입한 도서인데, 2022년 새해를 맞이하면서 꽤 괜찮은 책을 만난듯 합니다.

알렉산드라 카터 (지은이),한재호 (옮긴이)21세기북스2021-09-10원제 : Ask for More: 10 Questions to Negotiate Anything (2020년)

책이 마음에 들어서 저자에 대해서 찾아봤는데, 국내에 출간된 그녀의 첫번째 책입니다.

처음에 책을 받고, 머리말을 읽다보니 좋은 질문이 좋은 협상을 만든다, 협상은 타협이 아니다....-_-;;

아~ 속았다! 싶은 생각에 잠시 쳐박아 두었다가, 생각이 나서 다시 읽기 시작했는데, 이 책에서 저자가 말하는 협상은 우리가 흔히 생각하는 협상도 포함하기는 하지만, 저자는 협상이란 특정 방향으로 나아가게 하는 모든 대화라고 말을 합니다.

남과의 협상은 물론이고, 자기 혼자만의 협상도 마찬가지로... 올해 계획을 세운다면, 그 계획을 구체적이고 긍정적인 문장으로 바꾸고, 나의 욕구를 파악하고, 앞으로 나아가는 방법을 이야기하는 책입니다.

목차를 보면

1. 문제를 올바로 정의하라 - 내가 해결하고자 하는 문제는 무엇인가?

2. 자신의 욕구를 파악하라 - 나는 무엇을 원하는가?

3 자신의 감정을 인정하라 - 나는 어떤 감정을 느끼는가?

4 과거의 경험에서 방향을 찾아라 - 과거에 이런 문제를 어떻게 해결했는가?

5 한 단계씩 나아가라 - 목표를 이루기 위한 첫 단계는 무엇일까?

1부는 나를 돌아보기 위한 방법으로 자기계발 서적이라고 보시면 되고, 2부는 상대방을 파악하기 위한 다섯가지 질문으로 처세술 관련 도서의 방식이라고 보시면 됩니다.

2022년 새해를 맞이해서 새로운 계획들을 한두가지씩은 정해서 다짐을 했을텐데, 흔히들 많이하는 다이어트를 이 책에 적용해 볼까요?

1. 문제를 올바로 정의하라

이 망할 놈의 뱃살을 빼고 싶어! 라고 말할수도 있지만, 이 책에서는 과거지향적이거나 부정적인 말을 제거합니다.

새해에 내가 더 날씬해지고, 건강하려면 무엇을 해야 할까? 처럼 질문을 바꾸고, 만약 그것이 이루어진다면 어떻게 될까? 라는 질문을 통해서 질문을 수정하기도합니다.

2. 자신의 욕구를 파악하라 - 나는 무엇을 원하는가?

누구나 살을 빼고 싶지만, 왜 우리는 계속 먹을까요? 이 책에서는 그 욕구를 생각해 봅니다. 개인적으로는 다른 문제를 가지고 고민을 했지만, 1시간 정도 산책을 하면서 저의 욕구를 찾다가 보니 꽤 놀라운 발견을 하게 되더군요.

그 욕구속에서 해결책을 찾는것이 아니라, 무엇이 문제일까라는 생각을 가져보는것인데, 예를 들어서 먹지말자!라기 보다는, 내가 저녁에 가족과 맛있는것을 먹으면서 편안한 시간을 보내는것을 좋아했구나... 이걸 다른 방식으로 바꾸어보면 어떨까 같은 식으로 목표와 욕구사이의 괴리를 파악해 보면 좋겠지요?

3 자신의 감정을 인정하라 - 나는 어떤 감정을 느끼는가?

감정이란.. 자신의 욕구가 만족되지 않으면 나오는건데, 불편한 감정, 긍정적인 감정 등을 다루는 방법에 대해서 이야기를 합니다.

4 과거의 경험에서 방향을 찾아라 - 과거에 이런 문제를 어떻게 해결했는가?

나는 평생 다이어트를 했지만, 한번도 성공한적이 없어라고 말을 할지 모르겠지만... 곰곰히 생각해 보시면 때로는 다이어트에 성공적인 경험이 있을껍니다.

그때를 생각해 보세요. 그때는 어떤 상황이였고, 어떻게 했는지... 그리고 그 기분으로 자신감을 얻고, 시작해 보는겁니다!

5 한 단계씩 나아가라 - 목표를 이루기 위한 첫 단계는 무엇일까?

2022년 올해 12kg을 빼기로 했는데, 그럼 우리가 해야 하는 것은 무엇일까? 한달에 1kg을 빼기로 세분화하고, 헬스클럽을 등록하고 시작하는 걸까요?

저자는 다양한 예를 통해서 한걸음씩 나아가라고 합니다.

그 전체의 과정은 알수도 없고, 12kg이라는 목표에 짓눌려.. 내일부터, 오늘은 포기하고 먹자! 등의 방식이 아니라, 우선은 이번주, 오늘의 계획만을 세워서 한발자국을 나가라고 합니다.

그로인해 자신감도 생기고, 오늘의 한발자국후에 두발, 세발 씩 하나씩 나아가라는 이야기이지요~

뭐 이렇게 보면 뭐 별거 없네~ 라고 생각이 들수도 있지만,책에서는 다양한 질문을 통해서 우리의 생각, 프레임을 바꾸어 주는듯 합니다.

지금 이순간 뭔가 먹고 싶다는 생각이 든다면, 지금 이 순간 내가 할수 있는 최악의 선택은 뭘까? 를 생각해 보면 어떨까요?

책속에서 꽤 좋은 질문들, 이야기들이 2022 새로운 계획을 만들고, 실천을 하는데, 많은 도움을 주는듯 합니다.

너무 급하게 읽기보다, 천천히 음미하시면서 생각해보시면서, 적어보시면서 새로운 목표, 계획에 대해서 생각해 보신다면 많은 도움이 될만한 책인듯 합니다.

저자는 협상 이전에 갈등해결에 대해서 공부를 했다고 하는데, 책의 전반적인 내용은 김인수씨의 해결중심 단기코칭이라는 책의 내용과 많이 비슷한 점이 많습니다. 기적 질문이나, 성공 경험 등등... 해결중심 책은 초강력 추천할만한 책이니 참고해 보세요.

암튼 개인적으로는 새해 계획을 세우고, 매순간 일할때마다 도움이 많이 되는 책인듯 하니, 목표 설정이 어렵거나, 작심삼일로 쉽게 목표를 포기하시는 분들에게 추천 드리고 싶어서 오래간만에 도서 서평 리뷰를 남겨봅니다!

노이즈캔슬링, 리얼한 사운드, 편안한 팁의 이어버드 이어폰, 이쁜 디자인의 제품이 11만원 정도라면 어떠신가요?

스웨덴 기업인 수디오에서 T2 라는 신제품을 출시를 했네요.

https://www.sudio.com/kr/t2-white

가격은 정가가 149,000원인데, 

한국전용 할인코드 Discountkr 를 입력하시면, 2021년 12월27일 - 2022년 1월9일 까지 25% 할인으로 11만원정도의 가격에 구입할수 있습니다.

노이즈캔슬링 기능에 이쁜 디자인을 생각하면 상당히 매리트가 있는 제품입니다.

거기에 3년 무상 워런티를 적용하고, 예전에는 스웨덴으로 물건을 보내야 했지만, 이제는 한국 국내에서 처리가 되어서 AS도 걱정 안하셔도 좋을듯 합니다.

그리고 고장시에 수리가 아니라, 새제품으로 교환을 해준다고 하네요!

총 4가지의 색상이 있는데, 취향에 맞게 고를수 있어서 좋을듯 합니다.

모델의 착용후의 모습인데, 이어버드 이어폰의 모습으로 답답해 보일수도 있지만, 액티브 노이즈 캔슬링 기능으로 외부의 소리를 들으면서도 음악이나 동영상 시청도 가능합니다.

Sudio Ett 수디오 엣트 이어폰 리뷰 - 노이즈캔슬링 신제품 사용기

이전에 나온 수디오의 노이즈캔슬링 제품인 에트 제품에 비해서 크기나 디자인 등이 상당히 업그레이드가 되었고, 가격도 많이 내려간듯 하네요.

노이즈 캔슬링을 위해서는 귀에 손을 데고 있으면 자동으로 노이즈캔슬링 모드로 전환이 되는 방식이여서 편하더군요.

포장은 아주 단순 심플하게 되어 있더군요~

포장을 여니 이건 뭐지라는 생각이 드는데, 박스 아래쪽에 다른것들이 들어있습니다.

메뉴얼과 usb 케이블, 여분의 이어캡, 청소용 융 등이 들어있습니다.

https://www.sudio.com/kr/sphere

홈페이지에서 정품 등록을 해서 꼭 3년의 워런티를 받으세요~

총 3가지의 추가 이어캡이 있는데, 귀찮다고 그냥 끼지 마시고, 종류별로 바꾸어 껴보시면서 가볍게 뛰어보시면 확실하게 나에게 딱 맞는 이어팁이 있으니 최적의 이어팁을 찾아서 끼우시길 바라겠습니다.

계란보다 작은 크기에 가볍도 디자인도 이쁘고 가격도 저렴하고, 기능적으로도 만족스럽더군요.

액티브 노이즈 캔슬링으로 외부 소음없이 음악을 듣거나, 시끄러운 곳에서 소음차단에도 좋고,

여분의 이어팁이 동봉되어서 편안한 핏과 함께 운동때도 떨어지지 않고, 

빔포밍 마이크로 통화나 녹음 기능도 좋으며,

다이내믹 드라이버로 선명한 다이내믹 사운드를 들려줍니다.

음질은 개인적으로 봤을때 수디오 제품들이 저음보다는 고음쪽이 좀 좋은 느낌이드네요~

생활방수는 기본이고,

1번 충전에 7.5시간 사용, 케이스 포함시에 35시간 사용 가능하며, 급할때는 10분충전으로 2시간 사용 가능하다고 하네요~

귀엽고 귀에 쏙 들어가는 디자인도 마음에 드는데, 단점을 꼽자면 아직 사용한지 몇일 되지 않아서 그런지, 터치 동작이 조금 어렵게 느껴지기는 하는데, 재생정지는 문제없지만, 세번 터치를 하는 볼륨조절은 아직은 좀 불편한 느낌이 살짝 드네요~

그리고 예전에 ett 제품에서는 없었던 전원 on, off 기능과 귀에서 뽑으면 재생이 자동정지 되는 기능도 추가가 되어서 애플 에어팟 프로 못지 않는 성능을 보여주는듯 합니다!

https://www.sudio.com/kr/t2-white

가격은 정가가 149,000원인데, 

한국전용 할인코드 Discountkr 를 입력하시면, 2021년 12월27일 - 2022년 1월9일 까지 25% 할인으로 11만원정도의 가격에 구입할수 있고, 무료배송에 90일 이내 반품, 3년 AS 보장등으로 가격적으로나 성능적으로 만족스러운듯 하니, 구매시 참고하시길 바라겠습니다!

* 이 제품은 리뷰를 댓가로 수디오측으로부터 무상으로 제품을 받은 제품입니다.

참나라는 느낌을 혼자서 느낀후에

이 기분은 뭘까라는 생각에 시작한 명상...

강연도 참석해 보고, 책도 보고, 법문도 들으면서 조금씩 하다보니

깨달음에는 아직 멀었지만, 나라는 생각, 존재가 허상이라는것 정도는 느끼며 살고 있습니다.

몇년전에 속이 너무 안좋아서 위에 구멍이 뚤리기 직전에 검사를 받았고,

올해가 정기건강검진을 받는 년도인데,

예약을 하고 날짜가 다되어가니,

또 불안한 마음, 생각들이 올라옵니다.

요즘 송년회라고 술을 많이 마셨고, 몸도 안좋은데, 이러다가 상태가 많이 안좋아졌다거나, 암이라고 하면 어떻게하지라는 걱정 등등...

검진을 미룰까? 받지 말고, 건강해지면 할까? 등등의 생각들이 떠오릅니다.

이러고 있으면 안되겠다는 생각에 차분히 앉아서 마음을 들려다 봅니다.

내 생각들이 나를 위해서 걱정을 많이 해주는구나.

상태가 안좋아졌다면 약먹고 치료 받으면 되고, 암이라고 하면 항암치료 받으면 되지 뭐...

지금 도망간다고 해서 달라질것도 없고, 초조해 한다고 해서 달라질것은 없어, 결과나오면 그때가서 생각하자라고 마음을 먹어봅니다.

물론 생각은 계속 불안함을 유발시키지만, 그때가서 결정할꺼야! 라고 되네이며, 생각을 날려버리려고 합니다. 

물론 또 떠오르면 또하고...

건강검진 당일... 그 불안함은 계속 올라옵니다.

거기다가 9시에 도착해서 별로 하는것도 없이 위내시경때문에 11시까지 대기...

불안함에 짜증까지 밀려옵니다.

불안함은 계속 날려버리고, 우뇌를 자극하는 게임을 하면서 현재에 집중을 해봅니다.

게임이 끝나고 나서는 불안은 사라지고 없지만, 짜증은 여전합니다.

그리고는 대안을 생각해 봅니다.

내가 저 사람들과 싸우거나 고칠려고 하지 말고, 방법을 바꾸자.

다음에 올때는 1시간 정도 늦게 오는게 좋겠다. 라고 생각을 하니 짜증도 거의 사라집니다.

그냥 기다리면서 따뜻한 햇살을 쬐면서 밀리의 서재에서 읽다만 책을 마저 읽다가 보니 드디에 제 차례가 오네요.

저는 수면내시경을 하지 않고, 그냥 바로 집에 가는게 좋아서 일반 내시경을 하는데,

매번 고통스러운것은 마찬가지입니다.

매번 5분만 참자! 버티자! 라는 생각으로 있었는데,

이번에는 명상에서 호흡에 마음을 고정시키는 방식이나, 이너게임에서 말하던 핵심변수에 집중해보기로 했습니다.

내싱경을 받으면서 느껴지는 고통, 입에서 나오는 침, 구역질에 일일이 대응하지 않고,

하나에만 집중해보기로 합니다.

내시경이 시작...

하지만 역시나 내시경이 목을 통과하는 순간부터 힘이들고, 예전의 악몽이 떠오릅니다.

그래도 그냥 호흡에 집중을 해봅니다.

예전에는 코로 호흡을 했었나? 이번에는 입으로 호흡을 해보니, 별로 힘들지가 않네요.

다른것은 신경쓰지 않고, 삑삑 거리는 기계음에 맞추어서 들숨과 날숨을 해보니, 거의 고통도 없고, 쉽게 마무리를 했습니다.

예전의 1/10 정도의 느낌?

보통은 의사 선생님이 조금만 참으세요. 그랬는데, 오늘은 잘 참으시네요 라고 하네요....^^

마지막 관문인 위내시경 결과를 기다립니다.

앞에 저보다 연배가 있으신 아저씨에게 의사선생님이 상태가 많이 안좋다. 술, 담배, 커피, 스트레스 조심해야 하고, 암으로 발전할수도 있으니 앞으로는 매년 위내시경을 받으라고 이야기를 합니다.

앞에서 얼차려를 받고 있고, 나는 다음 차례의 기분이 좀 후덜덜하네요....

드디어 내차례...

찹찹한 심정으로 마음의 준비를 하고 앉았는데,

의사 선생님왈... 상태가 많이 좋아졌다고...

요즘 술 안드세요?

아니요 계속 먹는데요?

예?

그래도 조심을 하라고 하는데, 

갑자기 마음이 천국에 온듯한 느낌이 듭니다.

속으로 나대지마 마음아... 하면서도 이런 기분은 즐기고 싶다는 생각이 듭니다....^^

뭐 물론 한 1시간정도 지나고 나서, 이글을 쓰다가보니 그런 기쁨이나 즐거움의 생각도 어디론가 사라지고 없네요...

마음, 생각이라는것이 얼마나 부질없고(물론 걱정해주는것은 고맙지요~), 환상같은것인지를 느낄수 있었던 시간이였습니다.

뭐 깨달음을 얻고 나서 살아가는데 크게 변하거나 바뀌는것은 없다라는 말을 종종 듣고는 합니다.

하지만, 우리가 명상을 하고, 마음공부를 하는것이 삶에 변화가 없다면 할 필요가 있을까요?

명상, 마음공부를 우리의 삶에 가지고 온다면, 저의 짧은 예처럼 삶의 다양한 분야에서 참 좋은 효과를 볼수 있습니다.

생각을 바라보며, 자신을 좀 더 객관적으로 바라보고, 합리적으로 판단하고, 좀 더 평온한 마음에서 살아갈수 있는듯 합니다.

외국에서는 이너게임, 젠골프, 마음을 쏘다 활 등 불교의 zen 선 등을 일상에 적용을 해서 더 나은 삶, 일상을 살아가는데 도움이 되는 책들도 많은듯 한데, 국내에서는 이런 부분이 좀처럼 보이지 않는것이 아쉽다는 생각이 들기도 합니다.

암튼 명상, 마음공부는 그 자체로 끝낼것이 아니라, 그것을 일상으로, 우리의 삶으로 가지고 와야 진정한 의미가 있지 않을까 싶은데, 공부한것을 가지고, 삶에서 느끼고, 자각하며, 실행에 옮길수 있어야 겠다는 생각이 듭니다.

아무쪼록 명상, 마음공부 잘하시고, 그것을 가지고 우리의 삶도 더 나은 삶을 만들어 가시길 바라겠습니다.